تعرف على نظام غذائي يساعدك على إنقاص وزنك سريعا

قبل إقتراب فصل الصيف تبحث الفتيات عن نظام غذائي و نصائح للتخلص من زيادة الوزن التي تعرضوا لها أثناء الشتاء، فشائع أن الشناء يساعد على تناول العديد من الأطعمة و المشروبات الدافئة التي ترفع الوزن بسرعة.

 

حتى تتخلص الفتيات من إنقاص وزنها لابد أن تغير أسلوب حياتها وعاداتها اليومية في تناول الطعام،  فبالنسبة للفتيات التي زادت أوزانهم عن الطبيعي أي 5 كيلو مثلا، فعليها أن تقوم بإتباع هذه النصائح عند تناول الوجيات.

 

 أولا بوجبة الإفطار:

 

- يفضل استبدال الجبن الدسم بجبن قليل الدسم.

 

- عند تناول طبق فول في وجبة الإفطار يتم إضافة ملعقه صغيرة فقط من الزيت علي طبق الفول ، فلا تبالغي في وضع الزيت واحذري من وضع السمن.

 

- أما بالنسبه للخبز فيجب أن يكون خبز أسمر و لا يزيد عن نصف رغيف خبز .

 

أما وجبة الغداء:

 

- يجب البدء بتناول طبق سلطة كبير قبل بداية وجبة الغذاء.

 

- يستبدل السمن و الزبد و السمن الصناعي بمعلقة واحدة من الزيت.

 

- عند تناول الدجاج لابد أن يكون مسلوق أو مشوي و ذلك بعد نزع الجلد.

 

- عند تناول اللحوم يفضل تناول اللحم البقري و يتم نزع الدهون.

 

- عند تناول الأرز أو المكرونة لا يزيد الطبق عن 5 ملاعق.

 

واخيرا وجبة العشاء:

 

- يجب أن يتم تناول 2 كوب زبادي منزوع الدسم , كما يفضل الاعتدال في تناول الفاكهة بحيث لا تزيد عن 2 ثمرة يوميا .

 

و أخيرًا لابد الاهتمام من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.