أهمية وفوائد الكالسيوم للمرأة

نعلم أن الاطفال والرضع بحاجة الى كميات كبيرة من الكالسيوم لبناء عظام قوية واسنان قوية كلما كبروا..حاجة المرأة لعنصر الكالسيوم لا تتوقف ابدا ولكن للأسف ان اغلب النساء لا يحصلن على الكميات الكافية من هذا العنصر يوميا
اذا فهناك سؤال مهم..لماذا تحتاج المرأة الى الكالسيوم؟؟

عنصر الكالسيوم مهم للمرأة لعدة أسباب:
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام مستقبلا فعند نقص الكالسيوم إما لقلة توفره في الغذاء أو لعدم توفره الحيوي الناتج عن قلة امتصاصه، يزداد إفراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم، فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام وبناء عليه فان كبار السن في حاجة الى كميات اكبر من الكالسيوم
ايضا عنصر الكلسيوم يقلل من خطر الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم
هناك استفادة اخرى؛ اذا كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض فان تلك الاعراض تقل للنصف تقريبا ان كانت تحصل على 1200 ملغم من الكالسيوم يوميا.
ايضا الحماية من تشنج العضلات: عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدي إلى التشنج عند النساء الحوامل أحياناً.

السؤال الثاني..كيف تتأكد المرأة من حصولها على الكميات الكافية من عنصر الكالسيوم؟؟
افضل طريقة لضمان كميات ثابتة يومية من الكالسيوم هي الحفاظ على تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم، وجميع منتجات الألبان توفر الكالسيوم، بما في ذلك الحليب (غير الدهون الجافة، قليلة الدهون، الخالي من الدسم، أو كليا)، واللبن الزبادي، والجبن، والتوفو والآيس كريم.
هل تعلم المرأة ان 4 او 5 اكواب من الحليب او اللبن يوميا تعطي كمية كافية من الكالسيوم يوميا للبالغين.
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم تتضمن المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين (مصدر ممتاز مع 370 ملغم من الكالسيوم لكل 3 أونصة) ، والروبيان، فضلا عن عدد من المصادر النباتية، مثل البروكلي والخضار الورقية الخضراء.
وفي حال عدم الحصول على الكالسيوم بشكل كاف من الغذاء فينصح بتناول اقراص الكالسيوم لتعويض الفرق وهذه طريقة جيدة لضمان الحصول على كميات كافية. ايضا هناك اشخاص في احتياج لتلك الاقراص بسبب بعض المشاكل المعوية والادوية الاسترويدية المزمنة لانها تؤدي الى خسارة في الكالسيوم

هناك بعض النقاط يجب ان توضع في الاعتبار قبل اخذ هذه الاقراص من الكالسيوم
يمكن في بعض الأحيان بروز ظروف صحية أخرى تؤثر على استخدام مكملات الكالسيوم لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة أو آثارها الجانبية. و من هذه الحالات:
الإسهال
أمراض القلب
اضطراب الغدة الدرقية
فرط كالسيوم الدم (الكالسيوم الكثير في الدم) أو فرط كالسيوم البول (الكالسيوم الكثير في البول)
اضطرابات في الغدد جارات الدرقية
أمراض الكلى أو الحصوات
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للمكملات الكالسيوم تتفاعل سلبا مع بعض العقاقير.

للحامل و المرضع
الحمل هو الوقت المناسب لبيان اهمية الكالسيوم. الجنين المتنامي يعتمد على أمه لتوفير إمدادات كافية من المواد الغذائية يوميا، بما في ذلك الكالسيوم للنمو والتطور الصحي. وهذا لا يعني أن تتناول الحامل كميات كبيرة او زائدة من الفيتامينات والمعادن.