إرشادات لحياة اكثر صحية

يرغب الكثير من الأشخاص في التمتع بحياة صحية تبد عن الأمراض والأرق والكسل بقد الإمكان. هذا المعنى يمكن تحققه في ظل الإلتزام ببعض الإرشادات العامة التي من شأنها توفير حياة صحية بعيدة عن الأمراض والمشاكل الصحية.

يرغب الكثير من الاشخاص في التمتع بحياة صحية تبعُد عن الامراض والارق و الكسل بقدر الامكان.
هذا المعنى يمكن تحققه في ظل الإلتزام ببعض الإرشادات العامة التي من شأنها توفير حياة صحية بعيدة عن الأمراض والمشاكل الصحية.
لكي يكون يومك مثالي بعيداً عن الارهاق الجسدي والذهني، يجب ان تحظى بقسط من النوم الهادئ والكافي في ليلتك الماضية.

 النوم:
يجب ان تتبع في نومك بعض الأرشادات الهامة كي يكون النوم صحيحاً كافياً لراحتك:
- اجعل نومك في الليل فلا يكفي النوم في ساعات النهار ولا يعوض نوم الليل، فهذه الطبيعة التي خُلقنا عليها وهي النوم ليلاً.
 2- حاول ان تكون ساعات نوم متواصلة دون انقطاع على قدر الامكان.
 3- اجعل ساعات نومك من 7 ساعات يومياً الى 8 ساعات، فهذه هي الفترة التي يحتاجها الجسم لراحته واسترداد نشاطه من جديد.
 4-حاول النوم في مكان منخفض الضوء كي تنام بعمق، فعندما تنام بعمق يكون هذا افضل لراحة جسدية اكبر.

 الطعام: 
 كي تتمع بحياة صحيحة بعيداً عن المشاكل المرضية، يجب عليك ان تعلم ان الطعام يشكل عاملاً كبيراً في التسبب بمشاكل صحية ومرضية ما يحم عليك الإهتمام بنوعية الطعام الذي تأكله.
من هنا نقدم لك بعض الارشادات حول طعامك الذي تتناولة:
 1- ابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة او الجاهزة، حيث اكدت جميع الدرسات التي أجريت انها من أكثر الاطعمة التي تضر بالانسان وصحته وتسبب البدانة المُفرطة كما ان لها آثار كثيرة تتعلق بالامراض وانواعها.
 2- احرص على تنظيم وجباتك بحيث يكون لك 3 وجبات يومياً في مواعيد مُنتظمة، مثلا الفطور الساعة 10 صباحاً و الغذاء 5 مساء و العشاء قبل النوم بساعتين وهكذا، والغرض من هذا ان تنظم جسمك على استقبال الطعام في هذه الفترات وبالتالي تنظمه على الحرق في هذه الفترات.
 3- اجعل طعامك دائماً مُحتوياً على الخضروات الطازجة، غير المطبوخة، فالخضار الطازج يحتوي على جميع الفيتامينات والخضار الطازج هو السلطة، فحاول ان تتناولها بشكل يومي.
 4- بالنسبة للفواكه، احذر تماماُ من تناولها عقب الطعام مباشرة فهذا خاطئ.
حاول ان تتناولها بين وجباتك الاساسية فهي تحتوي على فوائد غذائية كثيرة فأحرص على تناولها بين الفطور والغذاء وبين العذاء والعشاء.

 الماء:
 ولقد خلقنا من الماء كل شيء حي.
 ان الماء له فوائد كثيرة وهام جداً بالنسبة لصحة الانسان. لا تتكاسل في شرب المياه سواء في الشتاء او الصيف. فالماء يخلص الجسم من السموم الزائدة التي به.
كما انه ايضاً يساعد على التخلص من الدهون اذا استمر الانسان في تناول هذا الماء.
وايضا يساعد على التخلص من المشاكل المتعلقة بالإمساك.
حاول ان تتناول ما يقرب من لترين مياه في اليوم الواحد، يمكنك تقسيمهم على مدار اليوم ولكن لا تشرب كمية أقل من هذه وحاول زيادة اللترين، فكلما زادت كمية المياة التي تتناولها كلما كان افضل لصحتك.
 ولا تعتقد ان تناول المياة يساعد على بروز البطن ومن الخطأ الإعتقاد أن شرب الماء اثناء الطعام يعمل على ظهور الكرش، كل ما يفعله هو أن تناوله  اثناء الطعام يعمل على عسر الهضم وفقط .

 النظافة:
 ان النظافة عليها عامل كبير جدا كي تكون صاحب صحة جيدة.
احرص على نظافتك الشخصية، نظافة ملابسك وخصوصاً الداخلية.
نظافة اسنانك، نظافة بيتك.
ان النظافة تقي من الامراض فكلما كنت نظيفاً كلما كانت فرص اصابتك بالامراض قليلة.

 الرياضة:
 اذا اردت حياة صحية احرص على ان تُمارس الرياضة بشكل يومي، على الاقل مارس رياضة المشي يومياً لمده نصف ساعة.
يمكنك ان تضع سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك وتأخذ هذه المسافة مشياً.
 ان المشي او الرياضة اليومية تساعد على نشاط الجسم و تحريك الدورة الدموية في جسمك على مدار اليوم.
اما بقاؤك بدون رياضة فيؤدي بالطبع الى حالة من خمول الجسم وبالتالي يؤدي الى البدانة وامراض أخرى.