مقاومة إغراءات الطعام وطرقها

كثيرا ما يتعرض المرء للإحراج عندما يخرج مع اصدقائه أو يكون مدعواً لوليمة شهية، ويطلب منه تذوق المأكولات وهو يرفض بشدة على اعتبار إنه يتبع نظاماً غذائياً يمنعه من تناول الطعام الدسم، لكن مع إصرار الأصدقاء تنهار مقاومته ويبدأ في الأكل ملعقة تلو الأخرى.

كثيرا ما يتعرض المرء للإحراج عندما يخرج مع اصدقائه أو يكون مدعواً لوليمة شهية، ويطلب منه تذوق المأكولات وهو يرفض بشدة على اعتبار إنه يتبع نظاماً غذائياً يمنعه من تناول الطعام الدسم، لكن مع إصرار الأصدقاء تنهار مقاومته ويبدأ في الأكل ملعقة تلو الأخرى

وعلى الرغم من استمتاعه بالوجبة، إلا أنه يشعر بالذنب بعد الانتهاء لعدم مواظبته على نظامه الغذائي المقرر له. من هنا نقدم لك طرق للتخلص من مغريات الأصدقاء في تذوق الأطعمة المختلفة.

قطعة صغيرة من الطعام:
المغريات عادة ما تكون بصحبة الأصدقاء، وحتى لا تحرج أحدهم عندما يلح عليك لتناول الطعام، أو الشعور بالذنب بعد التهام الأكل، تناول قطعة صغيرة من الطعام بواسطة شوكة، وبتلك الطريقة لن تكون قد خذلت أصدقاءك وتذوقت الطعام الذي تشتهيه.

ابتكار طرق جديدة:
من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى، سيكون بذلك محافظا على رشاقته، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات.
في حين البعض يهرب بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة، متحججا بأنه يجري مكالمة هاتفية هامة، وهنا ينصح الأطباء التغذية بأن اتباع كلا الطريقين خاطئ، لذا على المرء تحويل انتباهه إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى.
فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك، وأثناء تناول الحلوى أخرج اللوز وتناوله وبتلك الحيلة تكون قد تناولت الحلوى وفي ذات الوقت لم تهرب من مكانك.

إخدم نفسك:
حاول قدر الإمكان أن يكون طبقك نصفه من الفواكه أو الخضراوات و ربعه من البروتين سواء اللحم أو الدجاج والربع الأخير من النشويات مثل البطاطا أو الخبز أو المعكرونة.
وفي حالة إذا لم تتمكن من تحضير طبقك فلا تخجل وأطلب ممن يقوم بتقديم الأطباق بأن يضع لك كميات صغيرة من الطعام.

تنظيم محتويات الطبق:
إتبع سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر. فعلى سبيل المثال، لا تغفل الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنس تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات "سناك".
ولا تنس تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتجنب الزيادة في الوزن. أما إذا كنت في حفل وتخشى الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالي اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من العصائر، وهنا ينصح المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى تمتلئ البطن.