عشرون ملاحظة لضمان مشي سليم

المشي، رياضة سهلة تحد من الإبتلاء بأمراض القلب، وأيضاً طريقة مطمئنة لحفظ تناسب الجسم وجماله وبالتالي لتعزيز السلامة.

المشي، رياضة سهلة تحد من الإبتلاء بأمراض القلب، وأيضاً طريقة مطمئنة لحفظ تناسب الجسم وجماله وبالتالي لتعزيز السلامة.

وللمشي الصحي والسليم هناك ملاحظات او نقاط، ثلاث منها تعنى بالحذاء، وهي:

1- ان يكون الحذاء مريحاً يتناسب وقياس الرجل تماماً. علماً أن هناك الحذاء الطبي المفترض فيه تناسب الكعب الطبي (تحدب الحذاء) وتقعر داخل القدم، ومتانة جوانب الحذاء.

كثيراً ما تكون احدى الرجلين اكبر نوعا ما من الاخرى، ما يحتم ابتياع الحذاء المناسب للرجل الكبرى.

2- انتقاء الجورب المفضل. فالجورب السميك يكون لاصقاً بالرجل ويحد من نسبة احتكاكها بالحذاء، والرقيق جاذباً للرطوبة و...

3- ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة، والإكثار من الملابس الرقيقة والخفيفة اذا كان الجو بارداً تسهيلاً لتقليلها بعد الشعور بالحرارة والدفء.

*ثماني ملاحظات لشروع الحركة:

1-   ان يشرع بالمشي بنسبة مناسبة وقصيرة لحدما. على سبيل المثال: المشي (15-20) دقيقة بسرعة متوسطة.

2-   أن يتضمن ثلاثة أقسام: التدفئة، اجتياز المسافة المعنية وتبريد الجسم.

3- لتدفئة الجسم، يلزم في الدقائق الخمس الاولى المشي بسرعة واطئة (متدنية)، ونحو نصف ساعة بسرعة طبيعية (عادية). عند ذاك التوقف من اجل القيام بحركات تمدد العضلات، التي توجب التركيز على الرسغين، الفخذين والحماتين أو البطتين. من شأن هذه الحركات تليين العضلات ومرونتها.

ولا يكون ذلك إلا عندما يكون الجسم حاراً. تمدد العضلات يجب ان يكون هادئاً مع بعض الوقفات، وعدم المبالغة في الضغط على العضلات.

4- يلزم عقب حركات تمديد العضلات- الشروع بالمشي ولكن بسرعة عادية تماماً، اي: وجوب تناسب السرعة والمسافة مع السن وظروف الجسم عموماً.. وعدم الخروج عن حد الاعتدال.

عندما يكون الشخص قادراً على التحدث بصورة طبيعية ولا يشعر بضيق التنفس عند المشي، فهذا يعني انه يمشي بسرعة مناسبة.

5- ابقاء الكتفين الى الوراء مع اطلاق عضلات الجسم واسترخائها وترك اليدين تتحركات بكامل الحرية عند الجنبين.

6-   وجوب رفع العقب فالاصابع وعدم دق القدم بالارض.

7-   ان تكون الخطوات منتظمة لضمان السرعة الثابتة.

8- تقصير طول الخطوات والحد من السرعة تدريجياً في الدقائق الخمس الاخيرة تمهيداً لدرك السرعة الاولية الخاصة بتدفئة الجسم.

انهاء المشي بعدد من حركات تمدد العضلات. فهذا من شأنه وضع حد لانقباض العضلات واعادة ضربان القلب إلى حالته الطبيعية.

*نقاط خمس لانتخاب السرعة المناسبة

(1) الاضافة التدريجية لزمن المشي. مثلاً: اضفاء خمس دقائق طوال الاسبوع.

(2) ببلوغ مدة المشي 30 دقيقة، اضفاء المسافة في اطار هذا الزمن بالذات.

(3) المشي اربع مرات في الاسبوع، وكل مرة لمدة عشرين دقيقة او يزيد من اجل الحصول على النتيجة المثلى.

(4) عدم الغاء حركات تمديد العضلات

(5) استغلال كل فرصة للمشي، وان كانت قدر مدة بث الاعلانات التجارية المتلفزة (طبعاً الا يعني ذلك الذهاب الى الثلاجة فحسب!).

*نقاط أربع لتجنب الصدمات المحتملة

1- عدم الإستقرار هو من الدوافع الاساس لصدمات الجسم في الرياضة. مفتاح النجاح، يكمن في زيادة زمن المشي والمسافة تدريجياً. قد يشعر الانسان في المرة الاولى من المشي ببعض الكدمات في عضلاته، وهذا امر طبيعي فأنه يزول في غضون 24 او 48 ساعة.

2-   تجنب الزيادة المبكرة للزمن، السرعة ومسافة المشي.

3- في حال تعذر المشي لدلائل اكثر من اسبوع، تتعذر متابعة المشي بالسرعة والقدرة السابقتين، فهناك ما يلزم بعض الوقت للعودة الى الحالة السابقة.

4-   استبدال الحذاء في حال استهلاك العقب خاصة اذا كان غير منظم.