مفعول فيتامين D واثره المدهش في سلامة الإنسان

فيتامين D، أحد الفيتامينات التي يتطلبها الجسم وهو من الفيتامينات المذابة في الدهون، ويساعد على نمو العظام وتقويتها من خلال المحافظة على تعادل نسبة ما فيها من الكالسيوم والفوسفور

فيتامين D، أحد الفيتامينات التي يتطلبها الجسم وهو من الفيتامينات المذابة في الدهون، ويساعد على نمو العظام وتقويتها من خلال المحافظة على تعادل نسبة ما فيها من الكالسيوم والفوسفور، وكذلك على جذب فوسفور المعي وما فيها من الكالسيوم والحد من الدفع الكلوي على أيض العظام، وبالتالي يساعد على نمو الخلايا من خلال تفعيل جينات النواة.مصدر الفيتامين الأساس باستثناء المصادر النباتية مثل الغلال والحيوانية مثل سمك الساردين، والحليب هو ضوء الشمس.من شأن نقص فيتامين D هشاشة العظام في الشيخوخة.

1-  من فوائد فيتامين D، المساعدة على جذب الكالسيوم. أما لدى الصغار فانه يسبب لهم مشكلات في العظام مثل ليونتها.

2-    للمستويات الدنية من فيتامين D آثار اكبر بخصوص العظام. هناك دراسات تشير إلى أن نقص فيتامين D، يزيد من أخطار أمراض القلب والإصابة بالكآبة وكذلك يزيد من إحتمالات الإبتلاء بالربو.

3-  فيتامين D، نوع من الفيتامينات الضرورية جداً لسلامة الجلد... وان استخلاصه من الشمس يسبب الإبتلاء بالسرطان. لأن الاشعة ماوراء البنفسجية المحركة للخلايا من أجل انتاج فيتامين D، هي العامل الاساس للإصابة بسرطان الجلد.إن جذب فيتامين D يتم بوتيرة أبطأ وأصعب لدى من لهم بشرة سمراء او داكنة.

4-  المعرضون لنقص فيتامين D  . تفيد الدراسات مدى اثر هذا الفيتامين على الجميع، من الناشئين، والصغار، والكبار والرضع. لكن هناك من هم فوق الخمسين من العمر، او السمان، او من هم يستعملون أدوية مميزة او من يعانون سوء الهضم فانهم معرضون اكثر من سواهم للخطر. فعلى هؤلاء الإكثار من أكل سمك السلمون وبيض الدجاج.

5- إجتماع ضغط الدم ونقص فيتامين D في الشخص قد يكون قاتلاً. فمثل هذا الشخص كما تفيد الدراسات معرضون اكثر من الغير بنسبة ترقى إلى الضعف لمشكلات القلب والاوعية الدموية.

6- قد يكون نقص فيتامين D إنذاراً لدى المصابات بسرطان الثدي.

7- قد يكون سرطان الامعاء الغليظة وسرطان البروستات ناجمين عن نقص فيتامين D.

8- من شأن نقص فيتامين D خاصة لدى من هم اكثر سناً افراز المزيد من الهورمونات من قبل غدد البارا تيروئيد. يتوقف السطح العلوي لهذا الفيتامين وسطح هورمونات الباراتيروئيد على شدة الكآبة.

9- فيتامين D وزيادة الوزن. يعرض كثير من النسوة للسمنة بعد سن اليأس، لكن اللجوء الى المكملات الغذائية وفيتامين D والكالسيوم قد يحد من وتيرة زيادة الوزن.

10- استهلاك الاطفال لفيتامين D يقلل من خطر الاصابة بالسكري. يعالج فوراً الصغار المصابون بالربو في الفترة التي يعانون فيها من نقص في هذا الفيتامين.

11- من طرق استلام فيتامين D الحمية الغذائية. كل البان الولايات المتحدة تقريباً والكثير من عصير البرتقال غني بفيتامين D.

12- سمك السلمون، وسمك التونة والاسماك الدهنية انما هي مصادر غنية بفيتامين

13- بيض الدجاج، الجبنة، كبد البقر، المارغرين، اللبن، زيت كبد السمك كذلك من المصادر الغنية بفيتامين D، أما الجبنة والبوظة فيتحتم التأكد من توفر فيتامين D فيهما.

14- معظم الحبوب المكملة يحتوي على هذا النوع من الفيتامين.

15- فيتامين D3 أثره ثلاثة اضعاف في رفع مستوى فيتامين D.

16- ما هو مقدار حاجتنا لفيتامين D في اليوم؟ يتوقف هذا المقدار على العمر والفاعليات اليومية. فالمقدار المجاز من هذا الفيتامين في اليوم الواحد هو 600 وحدة للكبار حتى سن السبعين و800 وحدة لما يزيد عن السبعين سنة.

17- المقدار الذي يناسب الرضع الذين يعتمدون على حليب الام: حليب الام مصدر غني بفيتامين D... لكن لا يجب ان يزيد عن 400 وحدة في اليوم.

18- الادوية الاستروئيدية قد لا تتلاءم مع فيتامين على هذا يجب استشارة الطبيب في ذلك.

19- استهلاك نحو 4000 وحدة من فيتامين D مجد ويضر الكلى ما زيد عنها.