نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائماً

هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي.

 - تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

 - قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس.

 - في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة.

 - تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن.

 - احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة.

 - حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء.

1غرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية

1غرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية

1غرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية

لفقد 1 كيلو غرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا.

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير.

- تناول وجبتك بملعقة صغيرة.

- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل.

-  إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات.

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 تكون مواعيد وجباتك الأساسية، تناول بين الوجبات الأساسية الوجبات الخفيفة.

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء.

- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها.

- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات.

- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر.

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض.

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون.

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة.

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.

- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية.