كيف تتغلب على مشكلة الحموضة؟

في أغلب الأحوال تعود أسباب الحموضة وارتجاع حمض المريء إلى نمط الحياة والعادات الغذائية غير الصحية؛ وبالتالي أفضل طريقة لتخفيف وعلاج هذه المشكلة تتمثل في إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.

إليك بعض الخطوات التي تعالج بها مشكلة حموضة المعدة:

تجنب بعض الأطعمة:
المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل من مسببات الحموضة، فيجب عليك تجنب بعض الأطعمة مثل البرجر والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس، وكذلك مشروبات الكافيين، والمشروبات الغازية والبرتقال والليمون.

تناول الطعام ببطء:
يضع تناول الطعام بسرعة ضغطاً كبيراً على المعدة، ويسبب زيادة إنتاج الحمض فيها، وبالتالي زيادة ارتداده نحو المريء. وأفادت دراسات طبية نشرت عام 2003 أن تناول الطعام ببطء ليستغرق نحو 30 دقيقة يساعد على تقليل الحموضة مقارنة بمن يأكلون وجبتهم خلال 5 دقائق.

تجنب الإفراط في تناول الطعام:
 إن تخطي وجبة الإفطار يسبب زيادة حجم الوجبات الأخرى، ويدفع نحو الخيارات الدسمة، فمن الأفضل تناول وجبات خفيفة صغيرة كل ساعتين أو 3 ساعات لتقليل الحموضة.

وضعية النوم:
إذا كنت تعاني من الحموضة باستمرار قد تحتاج إلى تغيير وضعية نومك، لتضيف بعض الارتفاع أسفل الظهر، أو باختيار النوم على الجانبين.

إشرب كثيرا من الماء:
من أفضل الوسائل لتحييد حمض المعدة شرب أكثر من 8 أكواب ماء يومياً.

تجنب مضادات الحموضة:
الإعتماد على مضادات الحموضة بشكل متكرر، يقضي على آلية عمل حمض المعدة، ولذلك يفضًّل اللجوء للعلاجات الطبيعية البديلة، وتجنب مسببات المشكلة، لأن هذه المضادات تصبح مصدراً مسبباً للمشكلة بعد فترة.

الإقلاع عن التدخين:
يسبب التدخين ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، ويحفّز ذلك إنتاج حمض اضافي يتدفق نحو المرئ ويؤدي الى إضعاف هذه العَضلة.