Большинство курильщиков, решающих бросить, рано или поздно начинают курить снова.

Однако этот план обязательно сработает и станет частью вашей жизни сразу, как только вы начнете выполнять его.

Первым шагом считается отказываться от курения один день в неделю. Загляните в свой календарь и посмотрите, что вас ждет в будущем. Возможно, вас ожидает праздник или семейное торжество в компании курящих родственников. Выберите какой-нибудь другой день недели (например, вторник) и сделайте его днем отказа от курения. Каждый день, за исключением например вторника вы можете курить в обычном режиме. Но с утра вторника и до утра среды вы курить не будете. Если в день отказа от курения вы встанете в 9 часов утра, а на следующий день вам придется встать в 4 часа, ничего страшного. Утром в среду и до следующего вторника вы можете продолжать курить как обычно, но в следующий вторник вы снова не должны курить весь день.

Обведите в календаре дни отказа от курения на месяц вперед, чтобы не пропустить их и проследить за своими успехами. В конце каждого месяца решайте, стоит ли изменить день отказа от курения; если по вторникам у вас не получается не курить, попробуйте в следующем месяце делать это в среду. Также подумайте над тем, какой день недели определить как второй день отказа от курения.
Если в день отказа вы все же начинаете курить, отметьте это в календаре — нарисуйте черточки, каждая из которых будет обозначать одну выкуренную вами сигарету. Если вы нарисуете три черточки, это будет означать, что в день отказа вы выкурили три сигареты. Если же вы в этот день не курили вообще, это также следует отметить в календаре — звездочкой или сердечком.
Выполняйте первый шаг по крайней мере месяц, а затем переходите ко второму шагу.

Вторым шагом является  отказ от курения на два дня в неделю
Имейте в виду, что второй день отказа не должен совпадать с первым днем. Снова загляните в календарь и убедитесь, что на второй день отказа не приходится никаких вечеринок или праздников. Следите за своим поведением в дни, когда вы не курите, и, если вы все же выкурили пару сигарет в день отказа, напишите об этом в дневнике.
Всегда помните, что данный план может меняться, чтобы лучше помочь вам, вне зависимости оттого, как много вы курите и сколько раз вы пытались бросить курить в прошлом.

Третьий шаг – это отказ от курения на 3 дня в неделю
После того как вы справитесь со вторым шагом выберите третий день отказа и постарайтесь не курить в этот день. Для завершения третьего шага дайте себе как минимум три недели; однако некоторым курильщикам требуется больше времени. На этой ступени некоторые бросают курить вообще.

Шаг 4: добавьте еще один день отказа

На четвертом этапе у вас будет как минимум три дня отказа подряд.
На самом деле в последние несколько недель вы начали обретать уверенность в своей способности бросить курить. Вы курили, а затем бросали, курили, а затем бросали, и у вас получалось. Вы уже начали чувствовать, что можете справиться со своей привычкой, поскольку знаете, что можете потерпеть запланированное поражение и не проиграть. Способность прожить день без сигарет усиливает вашу уверенность.

Источник: medkarta.com