Pars Today

Однако существуют способы борьбы с проблемами психического здоровья во время пандемии короновируса. Согласно статистике, каждый десятый человек в мире страдает психическим расстройством. При пандемии короновируса многие люди беспокоятся и задаются вопросом о том, когда болезнь закончится.

 

Поскольку многие люди длительное время оказываются "в ловушке" в помещении, беспокойство и стресс снижают уровень иммунитета, и даже беспокойство одного члена семьи может передаваться другим членам семьи. Британская организация здравоохранения представила 14 рекомендаций по борьбе с короновирусом:

 

1. Расширьте общение с другими. Видеозвонки с друзьями и семьей могут помочь снизить уровень изоляции.

 

2. Помощь и поддержка других: подумайте, как вы можете помочь окружающим. Это может иметь большое значение для них и заставить вас чувствовать себя лучше.

 

3. Поговорите о своих переживаниях: помните, что это трудное время для всех, и могут помочь передача чувств, которыми вы поделитесь и работа, которую вы делаете, чтобы поддержать семью и друзей.

 

4. Заботьтесь о своем физическом здоровье: старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу, пить много воды, заниматься спортом. Сохраняйте социальную дистанцию ​​не менее 2 метров.

 

5. Следите за своим сном. Старайтесь поддерживать регулярный режим сна и выполняйте рекомендации медиков. Например, избегайте просиживания перед экраном перед сном, исключите кофеин и создайте расслабляющую обстановку.

 

6. Старайтесь справляться с негативными эмоциями: старайтесь сосредоточиться на вещах, которыми вы можете управлять, и избегайте неконтролируемых проблем. При необходимости обратитесь за помощью к онлайн-консультанту.

 

7. Управляйте медийным и информационным потреблением: просмотр 24-часовых новостей и постоянное обновление социальных сетей может вызвать у вас беспокойство. Поэтому лучше проверять новости в определенное время.

 

8. Узнайте факты. Соберите качественную информацию, которая поможет вам снизить риск заражения коронавирусом или снизит вероятность.

 

9. Подумайте о своей новой повседневной жизни: подумайте о том, как адаптироваться и создавать новые позитивные моменты. Попробуйте участвовать в полезных действиях (таких как уборка, приготовление пищи или физические упражнения) или значимых мероприятиях (таких как чтение или общение с друзьями). Написание плана на день или неделю также может быть полезным.

 

10. Попробуйте по мере возможности сделать то, что вам нравится: если вы не можете делать то, что вам обычно нравится, попробуйте подумать о том, как их адаптировать, или попробуйте что-то новое. Есть много бесплатных уроков и курсов онлайн.

 

11. Установите цели: постановка целей и их достижение дает вам чувство контроля и приближения к цели. Подумайте о вещах, которые вы хотите или должны сделать.

 

12. Держите свой ум активным: читайте, пишите, играйте, собирайте пазлы, судоку, рисуйте картины и другие способы, чтобы держать свой ум активным.

 

13. Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на настоящем: расслабляющие техники помогают некоторым людям справляться с беспокойством.

 

14. Если можете, выходите раз в день: время, проведенное в зеленых зонах, может принести пользу вашему духу и телу. Если вы не можете выйти, вы можете получить положительные эмоции, проводя время у окна.