ادمان .. كيف توقف التدخين

دخان السجائر يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية مختلفة، حيث يمثل النيكوتين المكون الأساسي. ويعتبر المكون المسبب للإدمان، ما يجعل تدخين السجائر الأكثر شيوعا لإدمان النيكوتين.

عندما لا يتم الحفاظ على مستوى كاف من النيكوتين، فالمدخن يعاني أعراض انسحاب النيكوتين بما في ذلك: انخفاض معدل ضربات القلب والصعوبة في التركيز، العصبية، الصداع، زيادة الشهية وزيادة الوزن، والأرق، والتهيج، والاكتئاب. في حين تتراجع حدة هذه الاعراض مع مرور الوقت، فهذه الأعراض السلبية لإنخفاض النيكوتين تجعل من الصعب على كثير من الناس الاقلاع عن التدخين.
 فالإقلاع عن التدخين يعتمد على الطريقة التي يختارها الشخص بنفسه ومنها:

١) الانقطاع الفوري
بمعني أن يتوقف  المدخن فجأة عن التدخين مستغلاً قوة إرادته، ويتحمل كل أعراض نقص مادة النكوتين، صامدا بوجه الرغبة العارمة لإشعال سيجارة وما يصاحبها من توتر وقلق.

٢) الانقطاع التدريجي.
هو أن يقلل المدخن تدريجياً من عدد السجائر التي يدخنها في يوم واحد، ويتوقف نهائياً في خلال أسبوعين أو ثلاثة، وبذلك يقلل من المعاناة ومن الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين.

٣) لصقات، وعلكة النكوتين.
القصد هنا منح الجسم كميات متناقصة من النكوتين على شكل  لصقه أو علكة، وذلك للتقليل من حدة  الأعراض الإنسحابية.

نصائح لتفعلها إذا أردت التوقف عن التدخين:
1- التخلص من كل ما تملكه من السجائر. و أبعد مطافئ السجائر الخاصة بك عنك.
2- تغيير روتينك في الصباح. عندما تأكل وجبة الإفطار، لا تجلس في نفس المكان. وأشغل نفسك بعمل مثل أن تمارس الرياضة، أو شاهد التلفاز أو قم بزيارة واحد من الأصدقاء أو غير ذلك .
3- عندما تريد  الرغبة في التدخين، أفعل عملا آخر بدلا من ذلك.
4- حاول وضع أشياء أخرى في فمك، مثل العلكة والحلوى الصلبة، أو المسواك .
5- كافئ نفسك في نهاية اليوم الذي لا تدخن فيه بعمل نشاطات مفضلة لديك .
6 – قم بتجميع المال الذي كنت تصرفه على السجائر في جرة المال .
7- دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين. سوف تجد الدعم منهم.