6 حيل لخسارة وزنك أثناء النوم!

صحيح أنّ وقت الليل هو الوقت المخصص للراحة والاسترخاء من متاعب النهار للجلوس أمام التلفاز أو الدردشة على الهاتف. إلا أن الدراسات التي توصلت إليها آخر الأبحاث العلمية كشفت العلاقة الموجودة بين ساعات الليل الأخيرة والحركة والطعام.

وتبيّن أن فترة الليل هي أكثر دقة من النهار وهي التي تحدد معيار خسارة الوزن أو زيادته.

لذا نقدم لك من مجلة الصحة العالمية 6 إرشادات ووضعيات صحية من شأنها أن تعزز خسارة الوزن وتثبيته للحفاظ على نمط صحي مستقر.

1- تناول عشاء خال من الملح والسكر
إنها نقطة أساس لأن الملح في الساعات الأخيرة من الليل يسبب احتباس الماء أو ما يعرف بـ "النفخة". لذا ينصح تناول عشاء خفيف من الخضار على البخار والبروتينات الخالية من الملح.

2- ممارسة الرياضة في ساعات الليل الأخيرة
يعتقد البعض أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو الصباح الباكر لأن الرياضة قبل النوم تسبب القلق وعدم القدرة على النوم. إلا ان العكس هو الصحيح فقد أكدت دراسة أخيرة أن أفضل وقت لممارسة الرياضة والاستفادة منها هو أثناء الليل كما أنها تعزز القدرة على نوم عميق للاستيقاظ بنشاط وحيوية.

3- اصطحاب وجبة الغداء الأساس إلى العمل
ان اصطحاب الغداء يخفف من حدة الجوع في المساء طبعاً فيما لو تم اتباع حمية سليمة ووجبات مقسمة بانتظام خلال النهار.

4- شرب الكثير من الماء
يعتبر الماء المطهّر الأساس للجسم من السموم والدهون ويساهم بشكل كبير في تسريع عملية الحرق وخسارة الوزن. كما يُنصح بتناول المشروبات الساخنة قبل النوم والخالية تماماً من السكر والنشويات.

5- النوم في غرفة قاتمة
هذه النقطة غريبة لكنها مثبتة علمياً لأن الجسم يحتوي على مادة تتفاعل مع الظلمة القاتمة لحرق الدهون السامة في الجسم.

6- خفض المكيف قبل الخلود إلى السرير
أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة حرارتها 19 درجة يساهم في حرق الدهون بنسبة 13% لأن الجسم يحرق أكثر بتفاعله مع البرد.