13 طريقة تجنب الابتلاء بحصى المرارة

حصى المرارة؛ هي المتبقى من سوائل الجهاز الهضمي يمكن تجنبها باتباع حمية غذائية غنية بالألياف المذابة داخل الماء وبعدم اللجوء الى الغذاء الدسم.

والمرارة؛ كيس صغير يشغل الجانب الايمن من البطن وتحت الكبد بهيئة الكمثرى.

محتويات الكيس سائل هضمي يعرف بالمرارة يفرز داخل الأمعاء الدقيقة.

حصى الكيس تختلف في حجمها. فمنها الصغير قدر حبة الرمل ومنها الكبير قدر كرة الجولف.

قد تتسبب حصى المرارة في إنسداد المسالك الصفراوية والألم والإلتهاب وبالتالي العفونة، وان العوامل المؤثرة في تشكيل هذه الحصى كثيرة، منها: التقدم في العمر، الوزن وعوامل وراثية وعرقية... ويمكن تجنبها باتباع حمية غذائية سليمة غنية بالألياف المذابة في الماء، وذلك كالآتي:

***الإكثار من تناول الفواكه:
الفواكه المفضلة لتجنب الإبتلاء بحصى المرارة التفاح، الكمثرى، الجريب فروت، الليمون الحامض والبطيخ الأحمر. فهي بمالها من نسبة عالية من الألياف قد تحد من نسبة كلسترول الدم وتحول دون تشكيل حصى المرارة.

***الخضروات الطازجة:
تناول الخضروات الطازجة مثل الجزر، الكرفس، الخرشوف، الشمندر والسبانخ. وأيضاً البروكلي، Foeniculun-valgare، الفجل والبلوط.

***إستبدال الزيوت او الدهون بزيت الزيتون:
زيت الزيتون يتميز عن غيره من الزيوت من حيث قلة دهونه غير المشبعة التي نسبتها هي دون ما في حتى الزبد.

***الإكثار من إستهلاك الغلال بنخالتها:
يسهم الاكثار من تناول الغلال بنخالتها أو قشرتها في الحد من كلسترول الدم، من هذه الغلال يشار الى الشعير وكذا الحنطة مع قشرتها فانها تساعد على تجنب الإبتلاء بحصى المرارة.

***إضفاء الثوم والفجل الجبلي الى الطعام

تجنباً للإبتلاء بحصى المرارة بامكاننا اضفاء الروائح الى الطعام عن طريق استخدام الثوم والفجل الجبلي.

***الاكثار من شرب الماء:
إن الاكثار من شرب الماء يومياً، من شأنه هدرجه الماء وبالتالي، إطلاق الاوكسجين ودفع سموم الجسم.

***تجنب استهلاك الاغذية المشبعة بالدهون:
تجنب استهلاك الأغذية المشبعة بالدهون يسهم في تجنب الإبتلاء بحصى المرارة. فهناك كثير من المنتجات الحيوانية كاللحم الأحمر، الحليب، بيض الدجاج، الجبنة واللحوم المعالجة قد تزيد من نسبة الكلسترول وتسبب الإبتلاء بحصى المرارة.

***تجنب تناول الاطعمة الغنية بالتوابل والدهون:
يسهم تناول المتبل من الاغذية او الغنية بالدهون في تجنب الابتلاء بحصى المرارة... فمثل هذه الاغذية قد تزيد من افرازات المرارة بالتالي تسبب إلتهاب هذا الكيس الصفراوي او كيس المرارة.

***تجنب استهلاك النباتات النشوية:
إن تجنب إستهلاك النباتات النشوية كالذرة واللوبياء يسهم بدوره في تجنب الابتلاء بحصى الكلى... وقد يتسبب إستهلاكها مع مرور الزمن في تشكيل حصى المرارة.

***تجنب المشروبات الغازية:
قد يؤول إستمرار اللجوء الى المشروبات الغازية إلى تشكيل حصى المرارة

***الرياضة المنتظمة:
تسهم الرياضة المنتظمة بالحد من الكلسترول والمحافظة على إنتظام دورة الدم، الرياضة المفضلة مثل المشي، ركوب الدراجة الهوائية.

***الحد من الضغط النفسي:
يسهم الحد من الضغط النفسي في تجنب الابتلاء بحصى المرارة... يمكن الحد من هذا الضغط النفسي بطرق شتى منها: التسلية، تمارين التأمل والمراقبة التدليك والمعالجة بالروائح.

***الاستهلاك لمكمل للفيتامين
استهلاك مكمل للفيتامين يجدي بدوره في تجنب الإبتلاء بحصى المرارة بصورة طبيعية. فبوسع استهلاك هذا المكمل يومياً قد ينشط الدورة الدموية والجهاز الهضمي.