نکاتی برای کاهش سریع‌تر تورم پا
تورم پاها می‌تواند در نتیجه کارکشیدن بیش از حد، مشکلات گردش خون یا احتباس مایع در بدن رخ دهد.
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، گردش خون نامناسب در قسمت پایینی بدن دلیل اصلی تورم پاها محسوب می‌شود. نیروی گرانش زمین و وزن بدن انسان بازگشت جریان خون به قلب را دشوار می‌سازند.
تورم پاها می‌تواند در نتیجه کار کشیدن بیش از حد، مشکلات گردش خون، یا احتباس مایع در بدن رخ دهد. این شرایط معمولا زن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و در قالب حس سنگینی که گاهی اوقات حرکت را دشوار می‌سازد، تعریف می‌شود.
تورم اغلب موجب دوره‌های بلند مدت درد می‌شود که معمولا با استراحت از بین می‌رود. افزون بر این، تورم پاها ممکن است با احساس گزگز، بی حسی و علائم دیگر که شاید مدیریت آن‌ها دشوار باشد و کیفیت زندگی فرد را کاهش دهد، همراه باشد.
اگرچه این شرایط در بیشتر موارد بی نیاز از درمانی خاص و به صورت خود بخود بهبود می‌یابد، برخی اقدامات می‌توانند به مدیریت بهتر آن به صورت طبیعی کمک کنند.
دلایل تورم پا
گردش خون نامناسب در قسمت پایینی بدن دلیل اصلی تورم پاها محسوب می‌شود. نیروی گرانش زمین و وزن بدن انسان بازگشت جریان خون به قلب را دشوار می‌سازند.
احتباس مایع یکی دیگر از دلایل شایع تورم پاها در نظر گرفته می‌شود که ممکن است به واسطه مشکلات کلیوی رخ دهد. بروز مشکل در عملکرد کلیه‌ها اغلب در نتیجه مصرف بیش از حد سدیم رخ می‌دهد. با این وجود، مشکلات کلیوی می‌توانند از بیماری‌های دیگر نیز سرچشمه بگیرند.
از دیگر دلایل تورم پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نشستن یا ایستادن طولانی مدت
- بارداری
- اضافه وزن یا چاقی
- مصرف دارو برای دیابت یا پرفشاری خون
- نارسایی قلبی یا کلیوی
- بیماری‌های خودایمنی، مانند آرتریت روماتوئید
- پوشیدن کفش نامناسب، مانند کفش‌های پاشنه بلند
- سبک زندگی کم تحرک
- آسیب دیدگی بدنی
علائم تورم پا
تورم پاها به واسطه التهاب مشهود در بخش‌هایی مانند زانو‌ها و ساق پاها مشخص می‌شود. با این وجود، این شرایط معمولا محرکی برای علائم ناراحت کننده دیگر است و شدت آن می‌تواند به دلیل زمینه‌ای بستگی داشته باشد.
از شایع‌ترین علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس سنگینی و خستگی در پاها
- احساس گزگز، خارش و گرفتگی پاها
- قرمزی پاها و احساس داغی هنگام لمس
- دردی که هنگام انجام هر گونه فعالیت بدنی افزایش می‌یابد
- ظاهر شدن سیاهرگ‌های واریسی و سیاهرگ‌های عنکبوتی
روش‌های طبیعی برای کمک به کاهش تورم پاها
زمانی که تورم پاها به واسطه یک بیماری شکل گرفته باشد، معمولا به استفاده از دارو‌های ضد التهاب و مسکن برای تسکین این شرایط نیاز است.
با این وجود، بدون در نظر گرفتن دلیل، نکته‌های زیر همراه با درمان دارویی مناسب می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند.
بالا قرار دادن پاها
قرار دادن پاها روی سطحی بلند برای چند دقیقه می‌تواند به بهبود شرایط گردش خون کمک کند. از این طریق، خون می‌تواند راحت‌تر به سمت قلب باز گردد.
پوشیدن کفش راحت
استفاده از یک کفش راحت با قابلیت گردش مناسب هوا می‌تواند احتمال عود تورم را کاهش دهد. از این رو، به جای استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و تنگ می‌توانید کفش‌های صاف با لژ مناسب را برای استفاده روزانه انتخاب کنید.
افزایش مصرف آب
نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در روز می‌تواند خطر بی تعادلی‌های التهابی که موجب ناراحتی در اندام‌های انتهایی، مانند دست‌ها و پاها، می‌شوند را کاهش دهد. نوشیدن آب به تخلیه عروق لنفاوی و دفع مناسب مایعات محبوس شده در بافت‌ها کمک می‌کند.
دوش آب سرد
یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای کاهش تورم پاها استفاده از آب سرد است. در حقیقت، دما‌های پایین جریان خون را تحریک کرده و به پیشگیری از شرایطی مانند سیاهرگ‌های واریسی کمک می‌کند.
افزون بر این، آب سرد به آرامش عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.
مصرف ادرارآور‌های طبیعی
مواد غذایی ادرارآور، مانند آناناس، کرفس و کنگر فرنگی، گزینه‌هایی مناسب برای مبارزه با احتباس مایع در پاها هستند. این مواد غذایی می‌توانند عملکرد کلیوی را بهبود ببخشند و در نتیجه آن، با افزایش تولید ادرار میزان مایعات در بدن را تنظیم کنند.
انجام ورزش
اگر از التهاب غیرقابل کنترل که حرکت، به ویژه در پاها را محدود کرده است، رنج می‌برید، انجام ورزش می‌تواند برای شما مفید باشد.
ورزش به کنترل وزن کمک می‌کند که محرکی برای التهاب است. همچنین، ورزش به مبارزه با احتباس مایع کمک کرده و گردش خون را تقویت می‌کند.
استفاده از نمک فرنگی اصل
حمام نمک فرنگی اصل یک درمان کلاسیک برای تسکین تورم پاها محسوب می‌شود. همچنین، این ماده به عنوان یک شل کننده عضلات و کاهنده سفتی و تنش در آن‌ها عمل می‌کند. افزون بر این، نمک فرنگی اصل دارای آثار مسکن خفیف است که به تسکین درد کمک کرده و به عضلات اجازه استراحت می‌دهد.
دریافت ماساژ
دریافت ماساژ، ترجیحا با روغن‌های اساسی، می‌تواند عملکرد لنفاوی و گردش خون را بهبود ببخشد که به کاهش التهاب در پاها کمک می‌کند. در نتیجه، ماساژ می‌تواند به از بین بردن سموم، مایعات اضافه و دیگر مواد زائد که ممکن است به تورم منجر شود، کمک می‌کند.
سخن پایانی
در صورت مواجهه منظم با تورم در پاها یا تورمی که از بین نمی‌رود، پیش از هر اقدامی باید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.
گاهی اوقات، حتی زمانی که نکته‌های مذکور در این مطلب را رعایت می‌کنید، عوارض دیگر می‌توانند به واسطه شرایط و بیماری‌های تشخیص داده نشده رخ دهند. از این رو، زمانی که درباره دلیل بروز مشکل اطمینان ندارید با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
