راهکارهایی برای کاهش گرسنگی کاذب

گرسنگی همیشه واقعی نیست. اشتهای کاذب یکی از مشکلاتی است که گاها افراد آن را نادیده میگیرند. یکی از مشکلاتی که باید اتفاقا به صورتی جدی تر به آن نگریست و راه های درمان موفقی را برای آن یافت.

گرسنگی همیشه واقعی نیست. اشتهای کاذب یکی از مشکلاتی است که گاها افراد آن را نادیده میگیرند. یکی از مشکلاتی که باید اتفاقا به صورتی جدی تر به آن نگریست و راه های درمان موفقی را برای آن یافت.

۱- تشنگی

اگر به تازگی غذا خورده اید و هنوز گرسنه هستید، آخرین زمانی که آب نوشیدید را به یاد بیاورید. یک لیوان بنوشید و مدتی صبر کنید. احساس گرسنگی از بین می رود و موجب کمتر غذا خوردن می شود و ممکن است متوجه شوید این حس اصلا وجود حقیقی نداشته است.

قانون: خود را سیراب نگه دارید. بهترین گزینه این است که بدن خود را به مصرف آب زیاد در صبح و نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی عادت دهید.

۲- کالری های بی ارزش

“یه چیز خوشمزه بخورید.” این موقعیتی است که ممکن است مواد غذایی با کالری بی ارزش مصرف کنید. تنقلات حتی در مقادیر کم، تنها موجب تحریک اشتهای شما می شود و در واقع، بدن را با مواد غذایی غیر مفید سیر می کند و باعث می شود احساس سیری ناپایدار باشد و اراده شما را در کمتر غذا خوردن تضعیف کند.

قانون: میزان مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و سعی کنید غذای سالم بخورید.

۳- کمبود خواب

با ۷-۸ ساعت خواب کامل، با احساس گرسنگی از خواب بیدار نخواهید شد. در شب، بدن ما هورمون ملاتونین تولید می کند، که نه تنها مسئول عملکرد مناسب اعضای بدن ماست، بلکه برای زیبایی ظاهری ما لازم است، این باعث کمتر غذا خوردن در صبح هنگام می شود.

قانون: قبل از نیمه شب به رختخواب بروید و روز بعد زیبا و سرحال از خواب بیدار شوید.

۴- رفتار تحت استرس

همه ما در زمان استرس دو دسته هستیم: کسانی که حتی نمی توانند به غذا نگاه کنند، و کسانی که می دانند در هر شرایط وحشتناکی یک کیک خوشمزه به آنها کمک خواهد کرد. اگر به گروه دوم تعلق دارید، این نکته برای کمتر غذا خوردن شماست.

قانون اصلی این است که به خاطر داشته باشیم، استرس بهانه ای برای تسخیر فروشگاه های تنقلات نیست. با دوستان خود صحبت کنید، در مورد چیزهای دلپذیر حرف بزنید، در پارک پیاده روی کنید، به ورزش بروید، یک کتاب هیجان انگیز بخوانید، یا یک برنامه تلویزیونی جالب تماشا کنید.به جای خوردن یک ظرف بزرگ بستنی، کاری مفید انجام دهید. این چیزی است که ما سعی می کنیم در هر حال انجام دهیم.

۵- تنقلات نامناسب

شیرینی جات اشتها را تحریک می کند و باعث می شود نتوانیم قوانین کمتر غذا خوردن را به خوبی رعایت کنیم. بنابراین، قبل از مهمانی با دوستان خود، مراقبت منوی غذای خود باشید.

قانون: تنقلات سالم با نوشیدنی های مناسب انتخاب کنید. اگر برای خوردن تنقلات ناسالم وسوسه شدید به زحماتی که برای ترک آن کشیده اید فکر کنید.

۶- کمبود پروتئین

فراموش نکنید که پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید، زیرا شما را با نشاط، انرژی و احساس سیری مواجه می کند.

قانون: درست است که سبزیجات و میوه ها خوب است، اما پروتئین اساس رژیم غذایی است. گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ و بسیاری از محصولات دیگر برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن لازم است، بنابراین هیچ بهانه ای قابل قبول نیست.

۷- فقدان چربی های مناسب

انواع مختلفی از چربی وجود دارد. فست فودها، غذای سرخ شده، غذای چرب و غذای دودی باید برای موارد خاص تهیه شود. اما چربی های مفید مثل: روغن زیتون، ماهی، آجیل، آووکادو و دانه ها باید در لیست خرید هفتگی ما باشند.

قانون: ما چربی های ترانس (غیر اشباع) را حذف می کنیم.

۸- رژیم ضعیف

به طور معمول، ما باید ۵ وعده غذایی در روز داشته باشیم: صبحانه، ناهار، شام و ۲ میان وعده سبک. شما نباید آنها را حذف کنید.

قانون: تقسیم مواد غذایی مورد نیاز بدن در روز، با فواصل زمانی تقریبا یکسان. این کار باعث کمتر غذا خوردن و در واقع درست غذا خوردن می شود.

۹- اینستاگرام

روند اینستاگرامینگ غذاهای زیبا و وسوسه کننده باعث می شود، ما دائما در مورد غذا فکر کنیم. ما در Instagram غذاهای مختلف را دنبال می کنیم و مرتب به این فکر می کنیم که چه درست کنیم و یا چه بخوریم و گرسنه نباشیم.

قانون: عکس گرفتن از وعده های غذایی و دیدن عکس های غذا را در روز به حداقل برسانید.

۱۰- تند غذا خوردن

از دوران کودکی به ما آموزش می دهند که با عجله غذا خوردن کار بدی است. این فقط یک نصیحت از سمت والدین ما نیست، بلکه یک اصل بسیار مهم در مصرف مواد غذایی است. چشمانتان را بالا ببرید و به غذاها نگاه نکنید، زیرا بدن شما با دیدن غذا دوباره  درخواست غذا می کند و کمتر غذا خوردن را از یاد می برد.

قانون اصلی این است که آرام باشید و مصرف غذا را به عنوان یک مراسم خوشایند تلقی کنید. یک ترفند دیگر برای فریب دادن بدن  خود این است که هر لقمه را کمی طولانی تر بجوید.