Pars Today

Անհանգստությունը կրկնվող, բացասական մտքերի մի շրջան է, որը որոշ մարդկանց համար կարող է դժվար լինել ինքնուրույն հաղթահարել: Մինչ մարդկանց մեծ մասը ժամանակ առ ժամանակ անհանգստանում է, քրոնիկ անհանգստությունը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ մարդու ինքնազգացողության վրա:

Անհանգստությունը բնական ռեակցիա է, ենթադրենք երբ քաղցկեղ ունեցող անձը տեղեկանում է իր ախտորոշման մասին: Այն նկարագրվում է որպես տհաճ, դժվար զգացողություն: Շատ անհատներ չեն կարողանում ընդունել, թե ինչու են իրենք հիվանդացել, և երբեմն այս զգացողությունները կարող են լինել չափազանցված և ազդել հիվանդի գործունեության վրա:

Բոլոր մարդիկ իրենց կյանքում ունենում են անհանգստության շրջաններ: Նոր քաղաք տեղափոխվելը, նոր աշխատանքը, նոր կոլեկտիվը կարող են ևս առաջացնել անհանգստություն: Եվ իհարկե ախտորոշումը, ինչի մասին երբևէ չեք լսել, կարող է բերել անհանգստության: Ախտորոշման, և բուժման հետևանքով առաջացող կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ կասկածները կարող են իրենց հերթին բերել անհանգստության առաջացման:

Անհանգստությունը կարող է խանգարել կենտրոնանալու, հիշելու, ուտելու, քնելու պրոցեսներին: Շատերը դժվարանում են կայացնել որոշումներ կամ խնդիրներ լուծել և դառնում են առավել գրգռված: Ծանր աստիճանի անհանգստությունը կարող է բերել գլխացավի, լուծի, շնչարգելության, սրտխփոցի, անքնության, քրտնարտադրության և այլն:

Հոգեբան Աշխեն Մկոյանն ասում է.«Մտածելով անցյալի և անհանգստանալով ապագայի մասին, անհնար է մնալ ներկայում։ Հետևաբար, անհանգստությունը վատացնում է ձեր արդյունավետությունը և ազդում է պրակտիկորեն ամեն ինչի վրա, ինչ դուք անում եք։ Այն նույնիսկ կարող է լուրջ ազդել ձեր հարաբերությունների վրա։ Եթե դուք անընդհատ շեղվում եք կամ մտածում եք «իսկ ինչ կլինի եթե․․․» ձեր զրույցների ժամանակ, որովհետև միշտ վատագույն արդյունք եք պատկերացնում, շրջապատողները կարող են հոգնել։

---

Հարգելի բարեկամ պետք է ընդունենք,որ դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ:  Երբեմն վատ բաներն անխուսափելի են: Անհանգստությունը սովորաբար չի կանխում բացասական արդյունքը:

Հոգեբանները խորհդուրդ են տալիս.

• Ստեղծել պլան. Որոշեք մի քանի պարզ գործողությունների մասին, որոնք դուք կկատարեք, եթե վախենալու սցենարը պատահի: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել բացասական հետևանքները:

• Սահմանեք որոշակի ժամանակ անհանգստությունների համար: Փորձեք ամեն օր 10-15 րոպե տրամադրել ՝ հաշվի առնելով ձեր հոգսերը: Եթե ​​կարծում եք, որ անհանգստանում եք այս ժամանակահատվածից դուրս, ինքներդ ձեզ ասեք, որ խնդրի մասին կմտածեք ձեր հաջորդ անհանգստության նիստում: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ամբողջ օրը մտավախությունների մասին մտածելուց:
• Պատրաստեք անհանգստության օրագիր: Գրեք ձեր հատուկ վախերը, ինչ է պատահել, որ սկսել եք անհանգստանալ, և որքանով են լուրջ անհանգստությունները: Ժամանակի ընթացքում նայելով ձեր օրագրի գրառումներին ՝ կարող եք գտնել թեմաներ և օրինաչափություններ, որոնք չէիք սպասում: Օրագիրը կարող է նաև մոտավոր պատկերացում կազմել այն մասին, թե օրական որքան ժամանակ եք ծախսում անհանգստանալու համար (դա երևի ավելին է, քան կարծում եք):
• Լավ մարզվեք և սնվեք: Ֆիզիկական առողջության պահպանումը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ պահպանել դրական տեսակետ:
• Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս: Հաճելի գործողությունները կարող են օգտակար շեղում լինել սթրեսի ժամանակ: Դրանք կարող են ուղղակիորեն չլուծել ձեր խնդիրները, բայց կարող են կոտրել բացասական մտքի պարույրը և օգնել ձեզ հանգստանալ:
• Խոսեք  Երբեմն մեր վախերը կարող են ավելի մեծ թվալ մեր անհանգիստ մտքում: Մտածեք քննարկելու ձեր մտահոգությունները մեկի հետ, ում վստահում եք:

Հարգելի բարեկամներ խորը շնչառությունը անհանգստության հետևանքով առաջացած հուզմունքի մեջ հանգստանալու ամենապարզ, ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է,որն օգնում չեզոքացնել անհանգստությունը:

Դուրս եկեք արագ զբոսանքի

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը առանցքային է ձեր կյանքում հանգստության և հավասարակշռության զգացումը պահպանելու համար: Անտառով լողանալը, հիմնականում անտառում զբոսնելը, և դրանից ընդամենը 15 րոպեն կարող է զարմանալի ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման իջեցման և հանգստության զգացման բարձրացման վրա: Անտառ չկա՞ զբոսնելու համար: Դա լավ է: Գնացեք այգի կամ դուրս եկեք ձեր այգին, կամ նույնիսկ մի փոքր նայեք պատուհանից, երբ խորը շնչում եք:

Կարգավորել ձեր զգացմունքները

Դուք երբեք չեք կարող իսկապես ձեզ ազատել անհանգստությունից, մինչև առաջին անգամ չընդունեք այն, ինչ զգում եք: Նախ, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, երբ նկատում եք, որ անհանգստություն եք զգում: Ապա անվանեք անհանգստության հետ կապված հույզերը (գուցե դա զայրույթ է, կամ գուցե տխրություն): Հաջորդը, գտեք, թե մարմնի որ հատվածում եք անհանգստություն զգում, օրինակ ՝ կրծքավանդակի սեղմում կամ ստամոքսի թիթեռներ: Այնուհետեւ, փորձեք մեղմել եւ հանգստացնել այդ տարածքը ինչ -որ տեսակի ֆիզիկական հպումներով: Վերջապես, թույլ տվեք, որ զգացմունքները գան ու գնան:

---

Ինչ անել անհանգստություն զգալիս,հարցին պատասխանում է հոգեբանական գիտությունների թեկնածու Անժելիկա Այվազյանը․․․