Pars Today

Հարգարժան ռադիոլսող բարեկամներ ինքնագնահատականը մարդու ինքնագիտակցության բաղկացուցիչ մասն է, որի միջոցով անհատը գնահատում է սեփական կարողությունները, հմտությունները, արժանիքները և թերությունները։ Ընդհանուր ինքնագնահատականը կազմվում է մասնավոր ինքնագնահատականներից, որոնք վերաբերում են անհատի գործունեության մի որևէ բնագավառի կամ որակների առանձին խմբի։ Տարբերակում են ֆիզիկական, մտավոր կարողությունների, բնավորության և այլ ինքնագնահատականներ։

Առհասարակ մարդկանց մեծ խնդիրներից մեկը ինքնագնահատականի բացակայությունն է։ Մի բան, որ ինքն ի վիճակի չէ տեսնելու, որովհետև սեփական ունեցած լավ բաները գնահատելու դժվարությունն այն է, ինչը խանգարում է տեսնել, որ ուրիշներն ապրում են նույն խնդիրներով: Ինքնագնահատականի բացակայությունը մեծ խոչընդոտ է առօրյա կյանքի շատ ասպեկտների համար:
Քանի որ ինքնագնահատականի բացակայությունը բացասական կողմ է կրում իր վրա: Մի բան, որը շատերը չեն կարողանում բացահայտել իրենց մեջ։ Ինչն ինքնին դժվարություն է խնդրի վրա աշխատել կարողանալու համար: Պարզելու համար, թե արդյոք ունեք ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ, դուք պարզապես պետք է մտածեք ձեր մասին հետևյալ կերպ.
Հնարավոր է, որ դուք անհարմար եք զգում հաճոյախոսությունից, հակված եք պաշտպանվելու, ձեզ ցածր կամ ավելի քիչ կարող եք զգում, քան մյուսները, անընդհատ ինքներդ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ: Շատ սովորական է նաև ուրիշներին մեղադրելը, անձամբ ընդունեք քննադատությունը և վիրավորվեք ցանկացած բանից: Դուք պարզապես ձեզ ավելի ցածր եք համարում, քանի որ ձեր մասին ձեր ընկալումը բացասական է:
Եթերում է հոգեբան Անուշ Ալեքսանյանը․․․ 
Այժմ կներկայացնեմ հոգեբանների խորհուրդները ինքնագնահատականը բարձրացնելու վերաբերյալ։ Հոգեբաններն ասում են,որ  այնուամենայնիվ, կարևոր է գիտակցել, որ չկա որևէ կախարդական հնարք, որը կարող է փոխել ինքնագնահատականի բացակայությունը: Դա ուղղակի կախված է ձեզանից, ձեր կամքի ուժից, ձեր հաստատակամությունից և կատարելագործվելու ցանկությունից: Այս վարժություններով դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսլականը ձեր մասին:
Բացասական մտքերը վերածեք դրականի
Բացասականությունը տառապանքի և վատ մտքերի անհուն փոս է: Ինքնագնահատականի վրա աշխատելու համար առաջին հերթին բացասական մտքերը դրականի վերածելն է։ Մտածելու փոխարեն, որ դուք չեք կարողանա դա անել, մտածեք, թե ինչպես եք պատրաստվում դա անել։ Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ չկա ավելի մեծ սխալ, քան չփորձելը: Նույնիսկ եթե դուք խառնվեք և առաջին անգամ չստացվի, ավելի լավ կլինի, քան չփորձել:
Սահմանեք նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել
Ինքնագնահատականի համար ավելի վատ բան չկա, քան անհնարին նպատակներ դնելը։ Եթե ճանապարհը երկար է, ապա յուրաքանչյուր փոքր վճռական քայլ ինքնագնահատականի խթան կհանդիսանա: Ձեր առջև ծառացած յուրաքանչյուր մարտահրավեր խթան կհանդիսանա ինքնագնահատականի բարձրացման համար:

Համեմատությունները խանգարում  են
Մի նայիր ուրիշներին՝ քեզ գտնելու համար, մի՛ համեմատիր քեզ ուրիշների հետ։ Յուրաքանչյուր մարդ բոլորովին տարբեր է, յուրաքանչյուրն ունի իր արժանիքները, իր կարողությունները և իր տարբերությունները: Մյուս կողմից, ոչ ոք չգիտի, թե այդ մարդն ինչ ճանապարհ է ստիպված եղել անցնել այնտեղ, որտեղ գտնվում է: Ինչը նշանակում է, որ հաջողակ կյանքը բոլորի համար պահանջում է ջանք, աշխատանք և հաստատակամություն:
Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ
Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ նույնպես շատ ինքնաքննադատ են, ինչը միայն մեծացնում է ինքնագնահատականի պակասը։ Ներելը հիմնարար արժեք է այլ մարդկանց և սեփական անձի նկատմամբ: Սխալվելը մարդկային է, ներել ինքդ քեզ իմանալն այն է, ինչը քեզ ավելի իմաստուն, ուժեղ կդարձնի, Դա ձեզ կտա այն մղումը, որն անհրաժեշտ է նորից փորձելու համար:
Սիրեք ինքներդ ձեզ, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ սիրով և հարգեք ինքներդ ձեզ
Դուք կարող եք լինել շատ քննադատող մարդ, հատկապես ձեր հանդեպ: Ինչը ոչ այլ ինչ է, քան ցածր ինքնագնահատականի, ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, գնահատելու և սիրելու դժվարության արտացոլումը: Նայեք հայելու մեջ և տեսեք ձեր դեմքը, ձեր մարմինը, ձեր ժպիտը, փնտրիր քեզնից լավագույնը, ժպտացիր քո կերպարով, մտածեք ինքներդ ձեզ որպես արտաքին մարդ: Որո՞նք են այն արժանիքները, որոնցով ուրիշները հիանում են ձեր մեջ: Ի՞նչն է լավագույնս բնորոշում ձեզ որպես մարդ:
Եթե դուք բարի եք, աջակցող, եթե ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ունեք, դուք լավ մարդ եք ու փորձում եք ոչ մեկին չվնասել, ունեք այն հիմնական արժանիքները, որոնք անհրաժեշտ են կյանքում հաջողության հասնելու համար։ Որովհետև դրանք այն արժեքներն են, որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ լավ հարաբերություններ, ունենալ հիանալի սոցիալական կյանք և վայելեք կյանքը լավագույն ձևով, ընկերությունում:
Ինքնագնահատականի վրա աշխատելու համար անհրաժեշտ է որակյալ ժամանակ հատկացնել
 Հոգ տանել ձեր մասին, կարդալ գրքեր, լսել երաժշտություն, գնալ զբոսնելու, մի խոսքով, ազատ ժամանակը նվիրել, որպեսզի օգնի ձեզ գտնել ինքներդ: Ինքներդ ձեզ հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելը անհրաժեշտ է հմտություններ զարգացնելու համար։ Դուք դուք պետք է սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ:
Ազատվեք ձեր ուսապարկից
Բոլորն էլ ուսապարկ ունեն: Հիասթափություններով լի պայուսակ, աշխատանք, որը ձեզ դուր չի գալիս կամ ձեզ չի ուրախացնում, աֆեկտիվ հարաբերություններ, որոնք ոչինչ չեն նպաստում, վատ սովորություններ, որոնք խանգարում են ձեզ առողջ կյանք վարել, հիշողություններ և փորձառություններ, որոնք թույլ չեն տալիս առաջ շարժվել: Այդ ուսապարկից ազատվելն էական է, քանի որ հենց քաշն է խանգարում առաջ գնալ։
Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ խանգարում են առաջ շարժվել, եթե դրանք անհույս են, հանե՛ք դրանք ձեր մտքից: Նրանք, ովքեր լուծում ունեն, հենց նրանք են, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր աշխատանքը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք փոխել այն: Պլանավորեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է փոխել ձեր կյանքի ընթացքը և Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Կիրառեք երախտագիտություն ամեն երեկո
Օրը լի է պահերով, իրավիճակներով, փորձառություններով, որոնք նպաստում և լցնում են կյանքը։ Դրանցից ոմանք կարող են բացասական լինել, բայց այն, ինչ դուք պետք է անեք ամեն երեկո քնելուց առաջ, մտածեք դրականի մասին և փորձեք շնորհակալ լինել: Մտածեք այն լավ բաների մասին, որ օրը ձեզ տվել է, պարտադիր չէ, որ դա մեծ բան լինի: Ճաշ, որը ձեզ շատ է դուր եկել՝ տեսնելով փողոցում ժպտացող մարդու, ընկերասեր մարդու։ Հնարավորությունները շատ են, դրանք ամեն գիշեր հիշելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և ավելի դրական արթնանալ:
Ինքնագնահատականի վրա աշխատելը մշտական, ամենօրյա աշխատանք է, որը պետք է ուղեկցի ձեզ ողջ կյանքում: Քանի որ ճանապարհը լի է իրավիճակներով, որոնք կարող են սասանել ձեր ինքնասիրությունը, ձեր ուժը, ձեր ինքնագնահատականը: Այսպիսով, Անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել դրա վրա աշխատելու և ամեն օր բարելավելու համար։