Руза тутувчилар учун бир нечта овқатланиш бўйича маслаҳатлар

Руза тутувчилар учун етарли миқдорда сув ичиш ва Ифтор ҳамда Саҳар овқатларида мувозанатни сақлаш асосий эътиборга молик масалалардан ҳисобланади

 Етарли сув истеъмол қилиш жуда муҳим. Сув ичиш учун энг яхши вақт — ифтордан бир соатдан кейиндан саҳарга ярим соат қолгунгача. Сув, сут, табиий мева шарбатлари ва кам шакарли шербатлар, масалан, хақшир ва тухм-ширбат, сув етишмаслигини олдини олиш учун мос келади. Шакарли ва калорияси юқори ичимликлардан эса узоқ туриш керак.

Саҳарда ёғли овқат истеъмол қилманг

Бу маслаҳатларга кўра, ифторда ёғсиз ва сабзавотлар ҳамда донли маҳсулотларга бой шўрвалар истеъмол қилиш танани сув ва минераллар билан таъминлайди. Сувли овқатлар, масалан, шўрва, ош ва ёғсиз ҳалим ҳам сув ва минераллар мувозанатини сақлашга ёрдам беради.

Саҳарда эса ёғли, тузли ва қовурилган таомлардан узоқ туриш керак, чунки улар кун давомида очлик ва шўрлик ҳиссини кучайтиради. Шунингдек, саҳарда чойни ортиқча ичиш ҳам тавсия қилинмайди, чунки у сифатсиз сув чиқишини кучайтиради.

Саҳар овқатида мураккаб углеводларни, масалан, товуқдонли нон, тўлиқ донли маҳсулотлар, данадаги маҳсулотлар, леблеби ва фасолни истеъмол қилиш қон шакарининг пасайиши ва эрта очлик ҳиссини олдини олишга ёрдам беради. Қабиқли сабзавотлар, мева, қуритилган мева, масалан, нок, олма ва инжир ҳамда ёсғироқ ёғли мевалар, масалан, бодом, узоқ муддатли тўйимлик ҳиссини таъминлайди.

Саҳарда ширин маҳсулотларни чекланг

Саҳар овқатида ширин таомларни кам истеъмол қилиш керак, чунки оддий шакарлар қон шакарининг тез ўзгариши ва эрта очлик ҳиссини келтириб чиқаради. Меваларни эса ифтордан саҳаргача истеъмол қилиш мақсадга мувофиқ.

Ифторда эса ёғсиз ва енгил таомлар, масалан, сут маҳсулотлари, нон, сабзавот ва мева истеъмол қилиш тавсия қилинади. Шунингдек, иссиқ сут, френи ёки сутли гўштли таомлар мос келади. Ифторда 3-5 та қурма истеъмол қилиш қон шакарини мувофиқлаштиришда фойдали, аммо унинг ортиқча истеъмолидан узоқ туриш керак.

Бу хабарга кўра, Рамазон ойида ҳам биринчи беш овқат гуруҳига тегишли турли ва мувозанатли парҳез — нон ва дон маҳсулотлари, мева, сабзавот, гўшт ва данадаги маҳсулотлар ҳамда тухум, сут ва сут маҳсулотлари — жуда муҳимдир.

Шунингдек, саҳар овқатини ўтказиб юбориш нафақат вазнни камайтирмайди, балки қон шакарининг кескин пасайиши орқали ифторда ортиқча озиқ-овқат истеъмоли ва натижада вазннинг ошишига олиб келади