اختلالات خواب و درمان آن

اختلالات خواب علت‌های مختلفی دارند از عادت‌های بدی که موجب بی‌خوابی می‌شوند گرفته تا مشکلات پزشکی که خواب را بهم می‌ریزند.

به گزارش رادیو دری اگر صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید و احساس می‌کنید خواب خوبی نداشته‌اید دچار اختلالات خواب هستند و این موضوع روی میزان و کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد.

کمبود خواب تهدیدی جدی برای سلامتی است وروی همه جنبه‌های زندگی تاثیر منفی می‌گذارد.

  تحقیقات نشان می‌دهد کمبود خواب با تصادفات رانندگی، مشکل در روابط شخصی، عملکرد شغلی ضعیف، آسیب‌های بدنی هنگام کار، مشکلات حافظه و اختلالات خلقی رابطه دارد.

اختلالات خواب حتی ممکن است به بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت نیز کمک کند.

نشانه‌های اختلال خواب

این نشانه‌ها در افراد مختلف فرق می‌کند:

خواب آلودگی در طول روز

سخت خواب رفتن و زود از خواب پریدن

خرو پف

تنگی نفس ناگهانی و گذرا هنگام خواب

احساس ناراحتی در پا‌ها و تمایل به تکان دادن آن‌ها (سندروم پای بی قرار)

چرخه خواب

دو نوع خواب وجود دارد:

REM و NREM. ما هنگام خواب REM رویا می‌بینیم. در این نوع خواب چشم‌ها حرکت می‌کنند. ۲۵ درصد خواب از این نوع است و هنگام صبح بیشتر می‌شود. بقیه خواب از نوع NREM است. این نوع خواب چهار سطح ۱ تا ۴ دارد. اختلالات خواب چرخه معمول خواب شما را به هم می‌زنند و نمی‌گذارند استراحت شبانه خوبی داشته باشید.

به چه مقدار خواب احتیاج دارید؟

میزان احتیاج به خواب در افراد متفاوت است، اما به طور کلی:نوزادان به ۱۶ ساعت، نوجوانان به ۹ ساعت و بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارندالبته به این نکته هم توجه کنید که برای بعضی افراد بالغ پنج ساعت خواب کافی است و بعضی به ۱۰ ساعت خواب احتیاج دارند. میزان خواب در هر سنی متفاوت است.

اگر بعضی شب‌ها نتوانید بخوابید جای نگرانی نیست، اما اگر شب‌های متوالی با خوابیدن مشکل دارید احتمالاً دچار مرض بی خوابی هستید.

 مرض بی خوابی رایج‌ترین اختلال خواب در آمریکاست که یک سوم بالغین با آن رو به رو شده اند.

مشکلات خواب اغلب به بیماری‌ها مربوط می‌شود:

التهاب مفاصل

سوزش معده

درد‌های مزمن

تنگی نفس

بیماری‌های شش

نارسایی قلبی

مشکلات تیروئید

اختلالات عصبی مانند آلزایمر یا پارکینسون

 حاملگی مخصوصاً در سه ماهه اول و سوم یکی دیگر از دلایل بی خوابی است. یائسگی هم یکی دیگر از علت‌های بی خوابی است. زیرا گرگرفتی در زنان ناراحت کننده است. بعد از سن ۶۵ سالگی هم زنان و هم مردان مشکلات خواب دارند. کارگران شیفتی و کسانی که زیاد پرواز می‌کنند شاید دچار اختلال خواب چرخه شبانه روزی شوند. در این اختلال ساعت درونی بدن بهم می‌ریزد.

درمان بی خوابی

شما می‌توانید با تغییر سبک زندگی و تجویز دارو حمله خواب و سندرم پای بی قرار را درمان کنید. دارو‌هایی برای بی خوابی وجود دارد. عادت‌های خواب خوب بسیار به درمان کمک می‌کنند.اضطراب بی خوابی را بدتر می‌کند. اما درمان شناختی رفتاری به کم کردن نگرانی‌های شما کمک می‌کند. تمرینات آرام سازی و بیوفیدبک؛ تنفس، ضربان قلب، ماهیچه‌ها و خلق شما را آرام می‌کند. صحبت درمانی هم باعث آرام شدن ذهن می‌شود.برای بهتر خوابیدن کار‌های زیادی می‌توانید انجام دهید. تمرینات ورزشی منظم باید جزئی از زندگی شما باشد. وقتی بدن خسته است راحت‌تر می‌خوابید. اگر در چند ساعت قبل از خواب ورزش سنگین کنید نتیجه معکوس دارد و باعث می‌شود بیدار بمانید.

از غذا‌های مشکل دار بپرهیزیدبعضی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها موجب بی خوابی می‌شوند. از این غذا‌ها و نوشیدنی‌ها در ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب بپرهیزید:

نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه و چای

غذا‌های سنگین و تند

الکل (شاید به بعضی‌ها کمک کند که بخوابند، اما باعث می‌شود در طول خواب چند بار بیدار شوند)

تلویزیون را خاموش کنیدآیا تماشای آخر وقت تلویزیون جزء برنامه‌های اصلی شماست؟ البته که سرگرم کننده است، اما باعث می‌شود مغز در حالت هشدار باشد و شما را بیدار نگه دارد. بازی‌های رایانه‌ای و کار با اینترنت هم همین تاثیر را دارد. بنیاد ملی خواب پیشنهاد کرده که تلویزیون و کامپیوتر را بیرون از اتاق خواب خود قرار دهید.

به ذهن و بدن خود بگویید که وقت خواب است. حمام گرم، مطالعه کتاب و روش‌های آرام سازی مانند نفس عمیق هم تاثیرگذار هستند. سعی کنید هر روز در یک زمان معین از خواب بیدار شوید ودر زمان معین به رختخواب بروید. حتی آخر هفته‌ها هم همین کار را انجام دهید. اگر باز هم مشکل دارید با پزشک خود مشورت کنید.

این کار را هرگز قبل از خواب انجام ندهید