چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم؟

به‌طور متوسط، بزرگسالان آمریکایی روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم فیبر مصرف می‌کنند در حالی که میزان نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی، خیلی بیشتر از اینهاست. این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن ۵۰ سال باید روزانه ۳۸ گرم و مردان در همین سنین ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، این میزان در زنان و مردان بالای 50 سال، به ترتیب 30 و 21 گرم است. نشانه‌های جسمی کمبود فیبر در بدن نیز از این قرارند:

احساس گرسنگی بعد از غذا

جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می‌کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا بازهم احساس گرسنگی می‌کنند، احتمالا فیبر کمتری را از رژیم غذایی‌شان دریافت کرده‌اند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به‌وجود بیاورد.

نیاز به خواب بعد از غذا

فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می‌خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی‌کنید، این روند باعث نوسانات سطح قندخون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف غذا خواهد شد.

تحمل یبوست

فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می‌‌شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به‌دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آنها پرهیز می‌‌کنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامه‌ غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی می‌شود از این مشکلات پیشگیری کرد.

اضافه وزن

فیبرها به لاغری کمک می‌‌کنند. فیبرهای محلول در آب در لوله‌ گوارشی ژلی درست کرده و به چربی‌‌ها می‌چسبند و هضم کربوهیدرات‌‌ها را کندتر می‌کنند. به همین دلیل جذب کالری محدودتر می‌شود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را می‌‌گیرد. ترشح انسولین زیاد باعث ذخیره‌‌سازی بیشتر چربی‌ها و چاقی می‌شود. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی‌وعروقی، چاقی، دیابت نوع2 و سرطان کولورکتال خواهد شد.

افزایش کلسترول

فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند.این فیبرها مانند تله‌‌ای عمل می‌‌کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به‌طور طبیعی از بدن دفع می‌‌کنند. تا حد امکان از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند. سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید.غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه ‌شده کنید. میوه‌های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامه‌ غذایی‌تان اضافه کنید. حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوق‌‌العاده هستند. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی‌وعروقی، چاقی، دیابت نوع2 و سرطان کولورکتال خواهد شد.