Ընտելանանք (10)

Լավ կյանք ունենալու համար շատ կարևոր է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը: Երբեմն անհրաժեշտ է ապրելակերպի փոփոխություն՝ ձեր ուզած կյանքին հասնելու համար: «Ընտելանանք» հաղորդաշարի շրջանակներում փորձենք միասին վատ սովորությունները փոխարինել լավ սովորություններով։

Հարկ է նշել, որ այս  հաղորդաշարի շրջանակներում  ներկայացված խորհուրդներն ընդհանուր են, և  հնարավոր է, որ դրանցից մի քանիսը  հարմար չլինեն բոլորի համար: Անհրաժեշտության դեպքում  ձեր կենսակերպում փոփոխություններ մտցնելու համար կարող եք խորհրդակցել  ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ:

Երբ հույն  փիլիսոփա Սոկրատեսին խնդրեցին ամփոփել իր ողջ գիտությունն ու իմացությունը մեկ կարևոր նախադասության մեջ, Սոկրատեսն ասաց «Ինքնաճանաչում»:

Իհարկե, Սոկրատեսը չի նշել, թե ինչպես ենք կարող ինքներս մեզ ճանաչել, և որքան անհնար է հասնել ինքնաճանաչման։ Բայց անհանգստանալու կարիք չկա։ Այս հաղորդման ընթացքում մենք մտադիր ենք անդրադառնալ այս կարևոր խնդրին և գործնական խորհուրդներ տալ ձեր հմտությունները զարգացնելու համար: Հետաքրքիր է իմանալ, որ երբ մարդ ուսումնասիրում է իր կյանքի ընթացքը, դժվարանում է մոռանալ որոշ իրադարձություններ և ներել ինքն իրեն, և հաշվի առնելով, որ ինքնաճանաչման զարգացումն արդյունավետ է երջանկության համար, դա ճիշտ մոտեցում չէ: Մենք բոլորս պետք է շատ ժամանակ հատկացնենք ինքներս մեզ ճանաչելու համար, քանի որ դա շատ արդյունավետ է մեր երկարատև  երջանկության համար: 

Որպեսզի իմանաք, թե  որքան եք ինքներդ ձեզ ճանաչում, խորհուրդ է տրվում պատասխանել հետևյալ  մի քանի հարցերին, քանի որ դրանք օգտակար են ինքնաճանաչման համար։ Ի՞նչ եք զգում  ձեր ծնողների և ձեր մանկության մասին մտածելիւս: Ի՞նչը կարող է զայրացնել ձեզ: Ներկայացրեք մեխանիզմներ, որոնք դուք օգտագործում եք որոշումներ կայացնելու համար: Ե՞րբ է դժվար ձեզ հետ հարաբերություններ հաստատելը և ե՞րբ է հեշտ: Ինչպե՞ս եք արձագանքում սթրեսին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում քննադատությանը: Ո՞ր աշխատանքն  է լավագույնը ձեզ համար: Ուրիշների ո՞ր յուրահատկություններն են գրավում ձեզ: Ի՞նչն է ձեզ հուզում: Ինչպե՞ս կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր ժամանակը: Նշված կետերը ընդամենը մի քանի հիմնական հարցեր են, որոնց պատասխանները  մենք բոլորս պետք է իմանանք մեզ ճանաչելու համար: Մեզանից շատերի համար այս հարցերին պատասխանելու համար պետք է երկար ճամանակ հատկացնել, երկար ժամանակ մտածել և գտնվել  տարբեր իրավիճակներում ու հարաբերություններում:

----

Ընհանրապես ինքնաճանաչումը դժվար պրոցես է: Քանի որ մենք շատ գործեր կատարում ենք ենթագիտակցաբար: Ինչպես հաղորդման սկզբում ասացինք, մենք խիստ ենք մեզ մոռանալու հարցում: Այն փաստը, որ ուղեղն ամեն պահ ուշադիր լինի մեր զգացմունքներին, մտադրություններին և վարքագծին, շատ ավելի մեծ ջանք է պահանջում: Այլ կերպ ասած, ենթագիտակցության մեջ լինելը շատ ավելի հեշտ է, և դա այն է, ինչ մենք բոլորս անում ենք մեր կյանքի ընթացքում: 

Մենք նաև առաջնորդվում ենք մեր հիմնական շարժառիթներով: Մեր  ցանկությունները մեզ ոգեշնչում են ունենալ հարմարավետ կյանք և երջանիկ զգալ: Ինքնաճանաչման համար կարևոր է նաև այն հանգամանքը, որ մենք խուսափում ենք մեզ հետ կապված որևէ անճաշակ բան տեսնելուց:

Այսինքն՝ մենք նախընտրում ենք ընդհանրապես չառերեսվել դրա հետ։ Մեր ենթագիտակցության մեջ կան ցանկություններ և զգացմունքներ, որոնք մարտահրավեր են նետում մեր մասին ունեցած մեր մտածելակերպին:  Օրինակ, եթե մենք շատ ուշադիր  լինենք, կհասկանանք, որ գտնվում ենք աշխատանքի կամ հարաբերությունների մեջ, որոնք մեզ համապատասխան չեն: Մենք հիմնականում դիմադրում ենք ինքներս մեր չափից  դուրս հասկանալուն, քանի որ այս ընկալումը կոտրում է այն կարճատև խաղաղությունը, որից կախվածություն ունենք:

Մեկ այլ պատճառ, որը դժվարացնում է ինքնաճանաչումը, այն է, որ մեզանից շատերը չեն գնահատում ներհայեցումը: Մարդկանց ավելի շատ հետաքրքրում է հաջողությունն ու առաջընթացը, քան ինքնաճանաչումն ու ինտուիցիան: Իրականում, հաջողությունը պահանջում է ներդաշնակություն, բայց մարդկանց մեծամասնությունը հաջողության է հասնում առանց ներհայեցման և այլ ձևերով: Ահա թե ինչպես են մարդիկ վերջում դատարկություն զգում՝ չնայած իրենց հաջողություններին: Երբ մեր սրտերը միշտ ցանկանում են առաջադիմել, դատարկությունը երբեք տանելի չէ:

Ինքներս մեզ ճանաչել կարող ենք նաև մեր մտքերով, բայց, իհարկե, մեր բոլոր գործողությունները մեր մտքերի արդյունքը չեն: Ավելի ճիշտ՝ մենք մեր մտքի, մարմնի և զգացմունքների ամբողջությունն ենք։ Եթե ​​մենք հավատում ենք, որ մենք միայն մեր մտքերի արդյունքն ենք, ապա չենք կարող հասնել ինքնաճանաչման, քանի որ այդ դեպքում մենք օգտագործում ենք ճանաչման միայն շատ սահմանափակ մեթոդ: Քանի դեռ մենք մեզ ճանաչում  ենք միայն մեր մտքերը դիտարկելով, մենք հեշտությամբ չենք հասնի ավելի խորը ճանաչման և կհայտնվենք դժվարության մեջ։ Բացի այդ, երբ մենք չափից դուրս նույնանում ենք մեր մտքերի հետ, արդյունավետ շփումը ուրիշների հետ դառնում է ավելի դժվար, քանի որ մենք երկար ժամանակ  չենք կարող հեռանալ մեր հայեցակետից, որպեսզի տեսնենք ուրիշների հայեցակետերը:

Ինքնաճանաչման դժվարության մեկ այլ պատճառն այն է, որ մենք բծախնդիր ենք մեր զգացմունքները ճանաչելու հարցում: Բացի մեր մտքերին չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելուց, մենք նաև շատ բծախնդիր ենք  մեր զգացմունքները ճանաչելու հարցում։ Սա այն դեպքում, երբ  մենք չենք հերքում դրանք։ Բայց մեր զգացումներն ավելին չեն, քան կարծում ենք։ Մտքերն ու զգացմունքները ներկայացնում են մեր հիմնական բնույթը, բայց մեզ ամբողջական պատկերացում չեն տալիս: Պատկերացրեք մի աշխարհ, որտեղ մարդիկ առաջնորդվում են իրենց զգացմունքներով: Դա իրոք մղձավանջ է լինելու: Նույնիսկ այն աշխարհը, որ կառուցված է տրամաբանական մտածողության վրա, մղձավանջ է:

----

Ինչպես  նախորդ հաղորդումներում ենք ասել,  նպատակներ սահմանելը, հնարավորությունների ճանաչումը, հետաքրքրությունների բացահայտումը, անձի անհատականության մասին տեղեկացված լինելը, արժեքների գիտակցումը, եզակիությանը հավատալը ինքնաճանաչման հիմնական քայլերն են: Իսկ ինքնաճանաչման բացակայությունը մեզ լուրջ վնաս է պատճառում։ Ի թիվս այլ բաների, մենք զգում ենք անապահով և անհանգիստ և հեշտությամբ ենթարկվում հանգամանքների ազդեցությանը: Մենք դժվարություններ կունենանք  անցանկալի սովորությունները թողնելու հարցում: Մենք հարաբերություններ կունենանք մտահոգության և անհարկի մարտահրավերների ուղեկցությամբ: Մենք սխալ գործեր ենք ընտրում կամ սխալ ամբիցիաների հետևում։ Եվ եթե մենք հասնենք ինքնաճանաչմանը, կունենանք երջանկության զգացում, ավելի քիչ ներքին կոնֆլիկտ, ավելի լավ որոշումներ կայացնելու կարողություն, ինքնատիրապետում, սոցիալական ճնշումներին դիմակայելու կարողություն, հանդուրժողականություն և ուրիշներին ըմբռնելու կարողություն, ուրախություն և երջանկություն:

Մեզանից շատերի կյանքում լինում են դեպքեր, երբ մտածում ենք մեր մասին և փորձում ավելի լավ ճանաչել ինքներս մեզ: Ինքնաճանաչումը  կարող է լինել շատ դրական քայլերի աղբյուր: Մեր էվոլյուցիան և զարգացումը սկիզբ են առնում հենց այս կետից: Ինքնաճանաչումը նշանակում է գիտակցել սեփական համոզմունքները, արժեքներն ու հայացքները:Շարունակելով ռադիոհաղորդումը կփորձենք ներկայացնել մոդել՝ այս ոլորտում ջանքերն առավել նպատակային դարձնելու համար։ Մոդել, որն կօգնի մեզ հասնել ինքնագիտակցության ավելի բարձր մակարդակի:

Ջոհարի պատուհանը շատ հետաքրքիր մոդել է մեր ինքնագիտակցության մակարդակը պատկերելու համար:

Գաղափարը առաջ  է քաշվել  1955 թվականին  հոգեբաններ Ջոզեֆ Լիֆտի և Հարինգտոն Ինհամի կողմից: Դրա հիմնական գաղափարն այն է, որ մեր բնավորության որակները ազդում են այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ։

Այս մոդելը թույլ է տալիս մարդկանց ավելի լավ հասկանալ իրենց վերաբերմունքը և հարաբերությունները ուրիշների հետ:

 Հեղինակների անունների միացումից էլ մոդելն ստացել է Ջոհարի անվանումը (Ջոզեֆ+Հարինգտոն):

 Այս մոդելն օգնում է ի հայտ բերել և գիտակցել սեփական բնավորության գծերի և շրջապատող մարդկանց կարծիքի միջև տարբերությունները։ Պատուհանը բաժանվում է 4 մասի․

1. Առաջին սեկտորը բաց է։ Այսինքն՝ այն, ինչ գիտեք և՛ դուք, և՛ ձեզ շրջապատող մարդիկ։

2. Երկրորդ սեկտորը փակ է։ Այն, ինչ գիտեք միայն դուք ինքներդ ձեր մասին։

3. Երրորդ սեկտորում գտնվում է այն ինֆորմացիան, որին չեք տիրապետում ինչպես դուք, այնպես էլ շրջապատող մարդիկ։

4. Չորորդ սեկտորում գտնվում է այն ինֆորմացիան, որին չեք տիրապետում դուք, սակայն ակնհայտ է այլ մարդկանց կողմից։

Վերջին սեկտորը մեզ համար ամենակարևորն է, որի առկայության մասին շատերը չեն գիտակցում։ Պետք է հասկանալ, որ բնավորության գծերը, էմոցիաները և այն, թե մենք ինչ հմտություններ ունենք, միշտ չէ որ ակնհայտ են լինում շրջակա միջավայրի համար։ Այնպես որ, որքան հնարավոր է պետք է աշխատել  4-րդ սեկտորում առկա ինֆորմացիան բացահայտելու համար։

«Ջոհարի» պատուհանի հիմնական նպատակն է մեծացնել բաց սեկտորը հետադարձ կապի և բացահայտման երկու մեխանիզմների միջոցով: Հետադարձ կապի միջոցով, որը մեզ տալիս են ուրիշները, ավելի պարզ է դառնում մեզ համար չճանաչված փակ սեկտորը , և բացահայտման կամ ինքնաբացահայտման մեխանիզմի միջոցով մենք տեղեկացնում ենք ուրիշներին մեր զգացմունքների և արժեքների մասին: Այսպիսով, սեկտորը որը բաց կամ հայտնի է իրեն և ուրիշներին, ընդլայնվում է: Բացի այդ, հետադարձ կապի և բացահայտման այս երկու մեխանիզմները միմյանց հետ փոխազդեցության դեպքում կարող են հանգեցնել անհայտ սեկտորի մի մասի նույնականացմանը: Ըստ «Ջոհարի» պատուհանի մոդելի՝ որքան լայն է հանրային սեկտորը, այնքան ավելի մեծ է  հաղորդակցվելու կարողությունը և ճկունությունը: Այսպիսով, առաջարկում ենք սկսել հենց հիմա և առաջարկված մեխանիզմների օգնությամբ բարձրացնել ձեր ինքնաճանաչման մակարդակը:

Որպեսզի ինքներս մեզ ավելի լավ ճանաչենք, հիմնական և ամենակարևոր քայլը, որ կարող ենք անել, ինքնաճանաչմանը լրջորեն վերաբերվելն է։ Եթե ​​արժեւորենք այն ապա քայլեր կանենք։ Մենք կարող ենք կարդալ անհատական զարգացման մասին գրքեր և փորձել պարզել մեր մասին նույնիսկ որոշ փաստեր, որոնք մեզ դուր չեն գալիս: Հետևաբար, մենք մեր ժամանակը կնվիրենք ներհայեցմանը և կարող ենք նվազագույնի հասցնել ժամանակի կորուստը:

----

Ճիշտ ժամանակին ինքնաճանաչման հասնելը մեզ թույլ կտա ձեռք բերել ամենատարածված ինքնախաբեության բանալին:   Պատասխանատվություն ընդունելը, ընդունումը և մտախոհությունը  հավանաբար, ամենակարևոր փաստերն են: Ինչ վերաբերում է մտախոհությանը, եթե մենք առօրյա կյանքում շատ չդիմադրենք մեր անգիտակցական զգացմունքներին, ապա կամաց-կամաց  անգիտակցականը կվերածենք գիտակցականի։  Հետևաբար, մենք դիտում ենք անցողիկ ցանկություններ՝ առանց դրանք իրագործելու։ Եթե ​​մենք պատասխանատվություն ընդունենք, մենք ուրիշներին չենք մեղադրի մեր վշտերի և անհաջողությունների համար, այլ կփորձենք հասկանալ, թե ինչն է մեզ անհանգստացնում։ Մենք նաև գիտակցում ենք մեր ուժը այն բանում, թե ինչպես ենք տեսնում իրերը. Արդյունքում, եթե մենք դժգոհ լինենք,  ապա մենք փոփոխություններ կանենք: Եթե ​​ունակ ենք ընդունելու, ապա ապակենտրոնացման ու ձգձգման գործոններին տրվելու փոխարեն կփորձենք  հասկանալ և ընդունել այն, ինչ կատարվում է։ Այս երեքը դեղամիջոցն են գրեթե ցանկացած ինքնախաբեության համար: Հաջորդ անգամ, երբ չհամակերպվեք իրականության հետ, փորձեք այս երեք ուղիները։ Փորձեք, ու տեսեք թե արդյոք կկարողանաք մտախոհության, պատասխանատվություն ստանձնելու և ընդունելու միջոցով հասնել մեկ այլ  հայեցակետի։ 

Երբ հասնենք ինքնաճանաչման, կարող ենք դրական փոփոխություններ մտցնել կյանքում: Որովհետև կգիտակցենք, թե ինչպես զսպել մեզ։ Մենք պատասխանատվություն կզգանք մեր զգացմունքների համար. Արդյունքում, մենք կունենանք ավելի հեշտ հարաբերություններ։ Ինքնաճանաչմամբ այլևս  չենք փորձի գտնել "ի՞նչ խնդիր կա" հարցի պատասխանը և մենք կսկսենք  ուսումնասիրել և մտածել մեր վարքի մասին։ Հետո, եթե թվում է, թե խնդիրը ուրիշներից է, մենք քայլեր կձեռնարկենք այն լուծելու համար։ Աշխատանքի ժամանակ մենք, հավանաբար, ավելի քիչ կմաշվենք։  Թեև կարող է կատարյալ աշխատանք չունենանք, բայց մեր ինքնաճանաչմամբ մենք գոնե կփնտրենք այնպիսի աշխատանք, որը կկարողանանք  հեշտությամբ կատարել։  Մենք նաև ապահովագրված կլինենք անապահովությունից կամ մրցակցությունից։ Կդիմանանք քննադատություններին և կրկնակի մտահոգություն չենք ունենա։ Ավելի քիչ ինքնաճանաչում ունեցող մարդը հակված է մատնվել  անապահովության, խանդի և ընդհանուր խուճապի:

Ինքնաճանաչումը մարդուն օգնում է փողի հետ կապված մեծ սթրես չունենալ։ Այս դեպքում մարդը գիտակցում է, թե ինչն է իր  համար  իրոք կարևոր։ Հետևաբար, իր փողերը չի վատնում և շատ խնայողություն անելու կարիք էլ չի զգում: Ինքնագիտակցության շնորհիվ մարդը այլևս մակերեսային գրավչություններով չի զբաղվում։ Երբ մենք հմայվում ենք մարդկանցով, մենք ավելի իրատեսորեն ենք մոտենում հարցերին, քանի որ մարդիկ այլևս չունեն մեր ենթադրած կախարդական հատկությունները։  Երբ մենք դադարում ենք չտեսնել  մեր թերությունները, ու երբ ուրիշները խնդիր ունենան և մեզ հետ կիսեն իրենց խնդիրները, մենք կարեկցանքով կլսենք  նրանց ու քայլեր կանենք նրանց օգնելու համար։

Ինքնաճանաչմամբ մենք հասնում ենք արտակարգ պարզության մեր անձնական և մասնագիտական ​​կյանքի ընթացքում։ Բացի այդ, երբ մենք բավականաչափ գիտակցում ենք մեր անհատականությունը, կարողությունները, զգացմունքները և մոտիվացիաները, մենք հեշտությամբ կարող ենք հաջողության հասնելու համար տեղեկացված ռազմավարություններ մշակել: Իրականում ինքնաճանաչումը մեզ թույլ է տալիս արագ հաջողության հասնելու ճանապարհին հայտնվել։ Մինչդեռ մեր մասին տեղեկատվության պակասը կարող է հանգեցնել ձգձգումների, ապակենտրոնացման,  հաջողության ճանապարհից դուրս գալուն,  հետևաբար, եթե մենք իսկապես ճանաչենք ինքներս մեզ, ավելի մեծ հնարավորություն կունենանք մեր նպատակներին ժամանակին հասնելու համար: