Bu bölümde geçen sohbetimizin devamında baş ağrısı ile ilgili daha detaylı bir şekilde konuşmaya çalışacağız.

Geçen sohbetimizde baş ağrısı ve bazı sebeplerini ele aldık. Şimdi de daha çok, baş ağrısının önlenmesi ve tedavi edilmesi yöntemleri ile tanıştırmak istiyoruz sizleri. 

Baş ağrısının hızlı bir şekilde acılarının azaltılması ve tedavi edilmesi birçok kişinin sorunu sayılır. Baş ağrısının tedavisi  ağrının şiddeti ve türüne göre değişir.   O zaman her kişinin kendi baş ağrısı türünü bilmesi ve en iyi tedavi yolunu da öğrenmesi gerekir. 

Çoğu baş ağrılar tehlikeli değiller ve kolay yollar ile doğal bir şekilde tedavi edilirler.  Baş ağrınız devam ettiği takdirde uzman doktora baş vurup gereken tıbbi ilaçları da almalısınız. Sohbetimizin devamında baş ağrısının yatıştırılması ve önlenmesinde birkaç kolay yolu ve önlemi sizler ile paylaşmak istiyoruz. 

Bitkisel çay içme, çayın antioksidan ve iltihap karşıtı  özelliklere sahip olmasından dolayı  stresin azalmasına ve acıların dinmesine yol açabilir. Ayrıca az su almak da baş ağrıya neden olabilir. Araştırmalar ise kronik az su alma alışkanlığı  gerilim ve migren baş ağrılarının bilinen nedenlerindendir. Su içmek baş ağrısının düşmesine yardımcı olur ve 30 dakika ila 3 saat sonra etkisini yapar. Gün boyunca su ve su içeren maddeler alarak  baş ağrısını önleyip ve tedavi edebilirsiniz. 

Magnezyum vücudun ihtiyaç duyduğu mineral bir madde olup beyinden vücudun farklı bölümlerine gönderilen sinyallerin aktarımında önemli bir rol ifa etmektedir. Magnezyumun tüketimi  baş ağrının tedavisi için çok uygun bir yöntemdir. Araştırmalar ise  günlük olarak 600 miligram kadar magnezyum sitrat alınmasının migren türü baş ağrısına yakalanma riskini azalttığını gösteriyor.  Buna rağmen, magnezyum tamamlayıcısının tüketimi,  kusma ve ishal gibi yan sindirim sistemi etkileri de yapabilir. Bu yüzden bu maddeden az bir doz alarak baş ağrısı tedavisini başlamanız tavsiye edilmektedir. 

Uykusuzluk ve az uyku da birçok açıdan sağlığınıza zarar verebilir. Bu çerçevede kişilerde baş ağrısına neden olur. Yapılan bir araştırmada  6 saatten az  uykuya sahip kişiler ile daha fazla uykuya sahip kişilerin baş ağrı şiddetleri ve sıklığı karşılamalarda  daha az uyuyanların daha fazla baş ağrı olaylarına yakalandıklarını ve daha ağır ağrılar da hissettikleri görülmüştür.  Buna rağmen aşırı uykunun da baş ağrısına yol açtığı unutulmamalıdır. Bu yüzden  baş ağrılarını önlemek ve tedavi etmek isteyenler için 7 ila 9 saat hem de geceleri uyumaları tavsiye edilmektedir. 

 Araştırmalar Histamin ilacının alınmasının da vücutları alerjik tepki gösteren kişilerde migreni şiddetlendirdiğini gösteriyor. Histamin içerikli yemeklerin de bu kişilerin yemek menüsünden kaldırılması tekrarlanan baş ağrıları azaltabilir. Bilindiği üzere Histamin, fermantasyon yolu ile elde edilen bazı peynir türleri, ıspanak, avokado, yoğurt, zeytin, salatalık turşusu ve işlenmiş et ürünlerinde özellikle de salam, sosis ve hotdog'da boldur. 

Histamin ayrıca ekşi sebzeler, örneğin ekşi karnabahar, pancar turşusu ve de fermantasyon yolu ile üretilen süt ürünlerinde görülmektedir. Bu madde, ayrıca mayonez ve salat sosları gibi sirkeli çeşnilerde,  tuzlanmış balıkta, mantar, patlıcan, balkabağı ve de domatesten elde edilen, salça, kırmızı biber sosu, ayrıca kaysı,  kiraz, dut, hurma, tüysüz şeftali, şeftali, ananas, erik,  kuru üzüm ve ahudududa bolca mevcuttur. 

Baş ağrının tedavisi için ayrıca bitkisel yağlara da baş vurulur. Örneğin nane yağı bağ ağrısı, adalelerin acıması ve burun tıkanıklığında etkili olan  yüksek seviyede bir maddeye de sahiptir.   1,2 damla duru papatya yağı da baş ağrısını azaltmak için alna ve şakaklara sürülebilir.  Lavanta yağı da iltihap karşıtı bir madde olup baş ağrısı, ızdırap, stres, uykusuzluk ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. 

 Baş ağrısını önlemek için faydalı yollardan biri de vitamin B-Complex'inin tüketilmesidir.  B vitamin grubu, suda çözümlenen vücutta önemli bir rol oynayan vitamin grubudur. Örneğin bu vitaminler nöro-transmitter sentezine yardımcı olup yemeği enerjiye dönüştürürler. Kimi B vitamini grubu üyesi, baş ağrısının düşmesinde yararlı olabilir. Birçok araştırma ise B2, B12, B6 ve folatların tüketiminin baş ağrısı belirtilerini azalttığını ve bu sorunu tedavi ettiğini gösteriyor. B grubu vitaminleri suda çözümlenmesinden dolayı vücutta artarsa kolay bir şekilde idrar yolu ile boşaltılır. 

Baş ağrıyı buz torbaları ile de yatıştırmak mümkün.    Soğuk su ve buz torbalarını boynunuza veya başınıza koyduğunuzda bu iltihaplanmaları azaltır,  duyarlılığı arttırır ve baş ağrınızın tedavisinde yardımcı olur.   Soğuk su ve buz torbalarını kendiniz de havlu ile yapabilirsiniz. Böylece hazırladığınız buz ve soğuk su torbasını boynunuz veya başınıza koyabilirsiniz. 

Beslenme tarzının değiştirilmesi de baş ağrısının önlenmesinin bir başka yoludur. Araştırmalar ise kimi insanların vücutlarının bazı  maddelere alerjisi yüzünden de baş ağrısının belirleneceğini gösteriyor. Hangi yemek ve besin maddesinin tekrarlanan baş ağrılarına yol açtığını bulmak için beslenme düzeninizi değiştirip ona bulmaya çalışın. Fermente peynirler, alkol, çikolata, narenciye ve kahve en yaygın baş ağrıya yol açan maddeler arasındadır. Tabii bu maddeler migrene yakalananlarda bu ağrıya sebebiyet verir. 

 Çay veya kahve gibi kafein içerikli içeceklerin alınması baş ağrınızı dindirebilir. Kafein duyarlılığı arttırıp kan dolaşımını da takviye eder. Bunlar ise baş ağrının kontrolünde çok yardımcı olur. Ayrıca  baş ağrısı için alınan ibuprofen ve asetaminofen gibi ilaçların etkinliğini de arttırır. 

Sıcak su banyosu da  soğuktan veya ateşten dolayı baş ağrının dinmesine ve stresin azalmasına yardımcı olur. Yogayı de deneyin. Yoga egzersizleri stresi yok etmek, esnekliği arttırmak, acıyı azaltmak ve hayatın genel kalitesini arttırmak için en iyi yollardan biridir. 

Parfüm, deodorant gibi güçlü kokulardan uzak durun çünkü bu maddeler de baş ağrıya yol açar. Bu tür bir alerji ise ozmofobiya olarak adlandırılır ve genellikle migrenli kişilerde görülür. Sigara dumanında, parfüm ve deodorantlar ve deterjanların kokularından uzak durmak bu kişilere bu sorundan kurtulmaları için yardımcı olur. 

Masaj, kan dolaşımını hızlandırıp baş ağrını azaltır. Masaj sinirsel kaynaklı baş ağrıların yatıştırılmasında çok etkilidir. Baş parmaklarınızı şakaklarınza dayayıp az baskı ile ufak ve yuvarlak şekilde hareket ettirin. Banyoda da başınıza masaj uygulayabilirsiniz. Boyun ve omuzların damar tutulması da baş ağrısına yol açabilir. Masaj bu konuda yardımcı olabilir. 

Kimi zaman derin soluklar baş ağrısının tedavisi olur. Her zaman nefes alsak da bu kez derin ve düzenli nefes almaya çalışalım. Bu tür soluklanma bir kaç dakika içerisinde baş ağrınızı dindirebilir. Ayrıca aşırı olmamak şartı ile spor yapmak da baş ağrısını azaltabilir. Spor ve egzersiz yaparak stres kaynaklı baş ağrılarınızı azaltabilirsiniz.   Fiziksel faaliyet düzeyini arttırmak için birçok spor türü vardır.  Ancak en kolay yollarından biri de günlük olarak adımların artması ile yapılan yürümedir. Karanlık odada oturmak ve yürümek de migren belirtilerini azaltabilir. Gözlerinizi kapayın ve  boynunuz, arkanız ve omuzlarınızda duyulan gerilimin giderilmesine odaklanın. 

Baş ağrısının giderilmesi iksiri olarak bilinen zencefil de evde hazırlayabileceğiniz önemli bir yatıştırıcıdır. Zencefil kan damarlarında iltihaplanmalarını azaltıp acıların dozunu da düşürerek  sindirim sistemini de güçlendirir.  Baş ağrının tedavi için zencefil kökü çayı da iyi gelir.