با این کارها به سلامت تیروئیدتان کمک کنید

برخی عادت‌های شبانه به سلامت تیروئیدتان کمک می‌کنند.

به گزارش رادیو دری، تیروئید این غده پروانه‌ای شکل یک غده درون‌ریز است که نقش مهمی در سلامت عمومی‌تان دارد. تیروئید نه‌تنها کنترل‌کننده متابولیسم بدن است؛ بلکه برای عملکردهای حیاتی بدن مثل تنفس، گوارش، رشد مغز و باروری نیز اهمیت دارد. پس عجیب نیست که وقتی عملکرد تیروئید دچار مشکلی می‌شود، تمام بدن از آن تأثیر می‌گیرد و اگر تیروئید خوب کار کند، باقی عملکردهای بدن نیز روبه‌راه خواهد بود.

همراه شامتان سبزیجات بیشتری بخورید

پُر کردن بشقاب شام با سبزیجات یکی از بهترین عادت‌هایی است که می‌تواند به سلامتی شما کمک کند، از جمله سلامت تیروئیدتان. زیرا سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و می‌توانند التهاب را در بدن کاهش دهند.

التهاب مزمن به‌مرورزمان می‌تواند بر تیروئید اثر بگذارد و منجر به بیماری‌های مزمنی مثل آرتریت، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.

هر فعالیت آرامش‌بخشی مانند دعا و صحبت با خدا، تنفس عمیق و... می‌تواند استرس را کم کند و به بدن از جمله تیروئید سود برساند. به همین دلیل مدیتیشن شبانه راه شگفت‌انگیز دیگری برای پایین آوردن سطح استرس در جسم و ذهن است که قطعاً به سلامت تیروئیدتان کمک می‌کند

هرچند هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند به‌تنهایی از بیماری‌های تیروئید جلوگیری کند و هیچ اطلاعات استنتاجی نیز موجود نیست که ارتباطی را میان غذاهای ضدالتهاب و سلامت تیروئید نشان بدهد؛ اما پزشکان توصیه می‌کنند مصرف زیاد سبزیجات به‌صورت روزانه حامی خوبی برای عملکرد تیروئیدتان است.

دقیقاً چقدر سبزیجات باید بخورید؟ دستورالعمل‌های غذایی توصیه می‌کنند افراد بزرگسال روزانه دو تا سه فنجان سبزیجات بخورند.

البته افرادی که مبتلا به بیماری‌های تیروئیدی هستند باید از شلغم و سبزیجات چلیپایی مانند کلم برگ و گل کلم و... به صورت خام پرهیز کنند.

نوشابه را فراموش کنید

همان‌طور که سبزیجات ضد التهاب‌اند چیزهایی مثل نوشابه‌های گازدار التهاب‌زا هستند. قند اضافی می‌تواند در بدن التهاب ایجاد کند و همان‌طور که می‌دانید التهاب مزمن بر تیروئید اثر می‌گذارد. مصرف نوشابه‌های قنددار موجب افزایش وزن و چاقی، دیابت نوع دوم، افزایش فشارخون و دیگر عوارض متابولیکی می‌شود.

مشکل اینجاست که نوشابه‌های گازدار و دیگر نوشابه‌های قندی بخش زیادی از رژیم غذایی خیلی از افراد را تشکیل می‌دهند. تقریباً یک‌چهارم قند مصرفی بسیاری از افراد از نوشیدنی‌های قندی دریافت می‌شود.

قند افزوده باید تنها ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد. یعنی اگر روزانه ۲۰۰۰ کالری می‌خورید فقط ۲۰۰ کالری آن باید از قندهای اضافی باشد (که معادل تقریباً ۱۲ قاشق چایخوری قند است)؛ بنابراین برای کمک به عملکرد بهتر تیروئیدتان از نوشیدن نوشابه‌های قندی خصوصاً در شب پرهیز کنید و از نوشیدن آب و نوشیدنی‌های بدون قند لذت ببرید.

ماهی بخورید

خوردن غذاهای دریایی برای شام برای سلامت تیروئید مفید است. زیرا ماهی پُر از مواد مغذی لازم برای عملکرد سالم تیروئید است. البته بهتر است ماهی را با مصلح آن مانند فلفل سیاه، زنجبیل یا خرما بخورید. غذاهای دریایی دارای دوز قابل‌توجهی از املاحی مثل سلنیوم، یُد و زینک (روی) هستند. این مواد معدنی برای تولید هورمون تیروئید مهم‌اند، خصوصاً برای آنهایی که دچار اختلالات تیروئید می‌باشند.

غذاهای دریایی منابع عالی سلنیوم می‌باشند. ماهی و میگو دارای مقدار سالمی یُد هستند. اگر ماهی دوست ندارید می‌توانید از نمک یُددار استفاده کنید یا رژیم غذایی خود را با مولتی‌ویتامین تکمیل نمایید. البته همیشه پیش از مصرف هر مکملی ابتدا با پزشک مشورت کنید. یُد زیاد از حد می‌تواند به عملکرد تیروئید آسیب وارد کند.