توصیه‌های طب سنتی برای خواب بهتر

خواب راحت یکی از مسائل مهم برای سلامتی در طب سنتی ایرانی است که توصیه‌های فراوانی درباره آن شده است.

به گزارش رادیو دری، خواب یکی از نیازهای اساسی بدن انسان است که نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارد. طب سنتی ایرانی با توجه به اصول مزاج‌شناسی و استفاده از گیاهان دارویی، توصیه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب ارائه می‌دهد. در این مطلب برخی از این توصیه‌ها آمده است:

تغذیه مناسب پیش از خواب

یکی از اصول مهم در طب سنتی ایرانی، توجه به تغذیه پیش از خواب است. مصرف غذاهای سبک و زود هضم مانند سوپ‌ها و آش‌ها توصیه می‌شود. همچنین، مصرف شیر گرم با عسل یا شیر بادام می‌تواند به آرامش بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

استفاده از گیاهان دارویی

گیاهان دارویی مانند گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب و بیدمشک به عنوان آرام‌بخش‌های طبیعی شناخته می‌شوند. دمنوش‌های تهیه شده از این گیاهان، به کاهش استرس و ایجاد حس خواب‌آلودگی کمک می‌کنند. مصرف این دم‌نوش‌ها نیم ساعت پیش از خواب توصیه می‌شود.

تنظیم محیط خواب

طب سنتی ایرانی بر اهمیت محیط خواب تأکید دارد. اتاق خواب باید تاریک، بی‌صدا و دارای تهویه مناسب باشد. همچنین، استفاده از عطرهای طبیعی مانند گلاب یا اسطوخودوس در محیط خواب می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

زمان‌بندی خواب

براساس طب سنتی ایرانی، بهترین زمان برای خوابیدن، از ساعت ۹ شب تا ۳ صبح است. خوابیدن پیش از نیمه‌شب و بیدار شدن در هنگام طلوع آفتاب، به تنظیم هورمون‌ها و افزایش انرژی بدن کمک می‌کند. خواب شبانه به دلیل ترشح هورمون ملاتونین در تاریکی، فواید بیشتری نسبت به خواب روزانه دارد.

پرهیز از عادات مضر

برخی عادات مانند مصرف کافئین، استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب و خوابیدن با شکم پر، می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند. طب سنتی ایرانی توصیه می‌کند که حداقل سه ساعت پیش از خواب، شام میل شود و از مصرف مواد تحریک‌کننده مانند چای و قهوه در ساعات پایانی روز خودداری شود.

فعالیت‌های آرامش‌بخش

انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم پیش از خواب، می‌تواند به کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند. این فعالیت‌ها در طب سنتی به عنوان راهکارهایی برای ایجاد تعادل در بدن توصیه شده‌اند.

عاداتی که خواب را مختل می‌کنند