چگونه از شتاب پیری بکاهیم؟

متخصصان در مطالعات اخیر دریافته‌اند که روند پیریِ انسان در دو بازه سنی ۴۴ و ۶۰ سالگی به‌ طور چشمگیری شتاب می‌گیرد با این حال با اقداماتی می‌توان با پیری سریع در آستانه این دو سن مقابله کرد.

به گزارش رادیو دری، از بهبود خواب و تغذیه گرفته تا تمرین‌های قدرتی و مراقبت‌های هورمونی می‌توان از شتاب پیری کاست و به بدن برای ترمیم و سازگاری فرصتی دوباره داد.

در آستانه ۴۴ سالگی این کارها را انجام دهید:

۱ــ خواب را در اولویت قرار دهید: خواب باکیفیت فرصتی برای بدن به منظور بازسازی و ترمیم خود است. مطالعات فراوانی میان خواب خوب و سلامتی سیستم ایمنی، پیوندی قوی را نشان داده‌اند. در مورد پوست هم همین است.

۲ــ جدا از مصرف الکل پرهیز کنید: مطالعات نشان می‌دهد که با افزایش سن، بدن این الکل را سخت‌تر متابولیزه می‌کند و این مسئله کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

۳ــ برنامه ثابت برای ورزش مقاومتی: از دست دادن توده عضلانی در زنان از دهه ۳۰ زندگی شروع می‌شود و در هر دهه بیشتر می‌شود. در حالی که با تمرین‌های قدرتی حتی چند روز در هفته می‌توان عضلات را حفظ یا حتی تقویت کرد.

۴ــ عضلات را با پروتئین تقویت کنید: اگر پروتئین و کربوهیدرات کافی نخورید، تمرین‌های قدرتی نتیجه نمی‌دهند. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند به‌ ازای هر کیلوگرم وزن بدن، روزانه حدود ۱.۷ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف شود.

۵ــ ورزش هوازی را فراموش نکنید: مطالعات نشان می‌دهد پیری با بیماری‌های قلبی‌ــ‌عروقی ارتباط دارد. این فعالیت‌ها می‌تواند پیاده‌روی در مسیرهای شیب‌دار، دوچرخه‌سواری، دویدن آرام یا کوهپیمایی باشد.

۶ــ ضد آفتاب بزنید: وقت آن است که زدن ضد آفتاب را شروع کنید. اشعه یووی سلول‌های پوست را پیر می‌کند، به دی‌ان‌ای آن‌ها آسیب می‌زند و خطر سرطان پوست را بالا می‌برد.

در دهه ۵۰ و نزدیک ۶۰ سالگی این اقدام‌ها را نیز به فهرستتان اضافه کنید:

۱ــ در مورد هورمون‌درمانی با پزشک مشورت کنید: در دوران پیش‌یائسگی و یائسگی، سطح استروژن و پروژسترون زنان کاهش می‌یابد و عوارض جانبی متعددی  را به‌ دنبال دارد. هورمون‌درمانی می‌تواند این عوارض را کاهش دهد.

۲ــ مغز را فعال نگه دارید: می‌توان با تحریک ذهن و درگیر نگه داشتن مغز روند افت شناختی را کند کرد. پزشکان  مطالعه، جدول حل کردن، یادگیری مهارت‌ها و سرگرمی‌های جدید و...را توصیه می‌کنند.

۳ــ تمرین‌های انعطاف و تعادل را اضافه کنید: با افزایش سن، بدن خشک‌تر و مفاصل سفت‌تر می‌شوند، بنابراین باید بیشتر تمرین‌های کششی و تعادلی انجام دهید. 

پیری زودرس چگونه می‌رسد؟