عاداتی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود !
روش زندگی شما روی عملکرد سیستم ایمنی بدنتان جهت محافظت از شما در برابر میکروب ها ، ویروس ها و بیماری ها تاثیر می گذارد. به کار بردن عادت خوب سلامتی به جای عادات بد سلامتی، سیستم ایمنی بدنتان را سالم نگه می دارد.
تحقیقات ثابت کرده اند افرادی که به میزان کافی می خوابند و استراحت می کنند و واکسن آنفلوآنزا را هم می زنند، کمتر دچار بیماری های مسری می شوند و سیستم ایمنی بدنشان بهتر از آنها در برابر بیماری ها محافظت می کند.
کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و التهاب بیشتر در بدن می شود.
هر چند که محققان هنوز دقیقا نمی دانند خواب کافی چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، ولی واضح است که خواب کافی (معمولا ۷ تا ۹ ساعت برای افراد بزرگسال) برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
ورزش کنید
سعی کنید به طور منظم و با شدت متوسط ورزش کنید، مثلا نیم ساعت پیاده روی در روز.
همچنین ورزش منظم باعث افزایش مواد شیمیایی موجود در بدن که مسئول ایجاد احساس خوب هستند، می شود و به خواب بهتر کمک می کند که هر دو برای سیستم ایمنی بدن مفیدند.این کار به سیستم ایمنی بدن کمک می کند که بهتر با بیماری ها بجنگد. اگر ورزش منظم نداشته باشید، بیشتر از کسی که به طور منظم ورزش می کند، مثلا دچار سرماخوردگی می شوید.
صحیح و سالم غذا بخورید
مصرف زیاد موادغذایی شیرین مانع حمله سلول های ایمنی بدن به باکتری ها می شود. این اثر حداقل تا چند ساعت بعد از مصرف دو عدد نوشیدنی شیرین ادامه دارد.
میوه ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید که مقادیر زیادی از مواد مغذی مانند ویتامین های ث و ای، بتاکاروتن و روی را دارند.
انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها با رنگ روشن را مصرف کنید، مانند انواع توت، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم، پیاز، اسفناج و هویج.
سایر مواد خوراکی که برای سیستم دفاعی بدن مفیدند شامل سیر تازه ( به جنگ بدن بر علیه ویروس ها و باکتری ها کمک می کند) و سوپ مرغ است.
تحقیقات نشان داده است خوردن یک کاسه سوپ مرغ موقع ابتلای به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، باعث بهبودی سریع تر بیماری می شود.
برخی از انواع قارچ های خوراکی نیز برای سیستم ایمنی مفیدند.
استرس تان را کاهش دهید
هر فردی دچار استرس می شود و این مسئله، بخشی از زندگی ماست. اما اگر استرس برای مدت زمان طولانی ادامه داشته باشد، بیشتر دچار بیماری ها از سرماخوردگی گرفته تا بیماری های خطرناک می شوید.
استرس طولانی مدت، بدن شما را در معرض جریان ثابت هورمون های استرس قرار می دهد که سیستم ایمنی را تضعیف می کنند.
نداشتن استرس تقریبا غیرممکن است، ولی با استفاده از روش های زیر بهتر می توانید آن را کنترل نمایید:
- اعمال عبادی انجام دهید و نیایش کنید.
- در هیچ کاری عجله نکنید، مثلا آهسته و شمرده صحبت نمایید.
- با سایر افراد ارتباط داشته باشید، مانند افراد خانواده، فامیل و دوستان.
- برای خلاص شدن از دست استرس، به سختی تمرین کنید.
- مشاوره با یک روانشناس ماهر نیز کمک زیادی به شما می کند.
کاهش استرس باعث کاهش هورمون استرس در بدن شده و به داشتن خواب بهتر کمک می کند که عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
برخی تحقیقات نشان داده اند افرادی که پیوسته اعمال عبادی مانند خواندن نماز و قرآن و دعا و ... را انجام می دهند، پاسخ ایمنی بدنشان قوی تر و سالم تر است.
در یک بررسی معلوم شد افرادی که بیش از ۸ هفته اعمال عبادی انجام داده بودند نسبت به کسانی که عبادت نمی کردند، بیشتر از تزریق یک واکسن آنفلوآنزا در بدنشان آنتی بادی تولید شده بود و حتی تا چهار ماه بعد، همچنان پاسخ ایمنی بدنشان بالا بود.
تنها نمانید
داشتن ارتباط قوی و رابطه اجتماعی خوب و سالم با دیگران، برای سلامتی شما مفید است.
تحقیقات نشان داده است افرادی که با دیگران ارتباط دارند، چه این ارتباط با چند دوست صمیمی باشد و چه با یک گروه بزرگ از افراد، سیستم ایمنی قوی تری دارند.
در یک بررسی معلوم شد، دانش آموزی که تنها بوده، نسبت به همکلاسی های خود که با دیگران ارتباط اجتماعی داشتند، پاسخ ایمنی ضعیف تری به واکسن آنفلوآنزا نشان داد.
هر چند که عوامل متعددی روی سلامتی شما تاثیر می گذارند، ولی باید گفت داشتن ارتباط مثبت و خوب با دیگران، همیشه برای سلامتی مفید است.
بخندید
حس شوخ طبعی و بذله گویی داشته باشید و اخمو نباشید. خندیدن برای سلامتی مفید است.
خندیدن میزان هورمون های استرس بدن را کم می کند و یک نوع گلبول سفید خون را که با بیماری ها می جنگد، افزایش می دهد.
حتی تصور یک ماجرای خنده دار می تواند تاثیر مثبتی روی سیستم ایمنی بدن تان داشته باشد.
در یک تحقیق، افراد به مدت سه روز فیلم خنده دار دیدند. بعد از این مدت معلوم شد مقدار هورمون های استرس در بدن آنها کاهش یافته بود.
