تا ۲۰ دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی دوش نگیرید
یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: بهترین زمان برای دوش گرفتن پس از انجام تمرینات سخت ورزشی حداقل ۲۰ تا ۲۵ دقیقه پس از پایان ورزش است.
روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، یکی از اشتباهات رایج بین ورزشکاران را دوش گرفتن سریع پس از انجام تمرینات ورزشی عنوان کرد و افزود: زمانی که ورزشکاری سخت ورزش می‌کند، ضربان قلبش بالا می‌رود، دمای بدن او افزایش پیدا می‌کند و خون به سطح پوست نزدیک شده و پوستش قرمز می‌شود.
وی تصریح کرد: هنگامی که تمرینات تمام می‌شود، ورزشکار باید حدودا هشت دقیقه با انجام حرکات کششی به سرد کردن بدن خود بپردازند و پس از آن ۲۰ تا ۲۵ دقیقه صبر کند تا جریان خون و ضربان قلب در بدن به حالت عالت عادی خود برگردد و بعد می‌تواند دوش بگیرد.
مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران اضافه کرد: برای دوش گرفتن هم بهترین شیوه شروع دوش با آب گرم است تا مواد زائدی همچون اسید لاکتیک که حین تمرین و عرق کردن روی سطح سلولهای پوست انباشته شده برداشته شود.
وی تصریح کرد: ورزشکار پس از یک دقیقه دوش با آب گرم، بلافاصله باید آب را سرد کرده و با آب سرد دوش بگیرد.
فریادی تاکید کرد: البته برای ورزشکارانی که دچار سینوزیت و یا بیماری‌های قلبی هستند، تاکید می‌شود پس از پایان یک دقیقه دوش آب گرم، آب را به تدریج سرد کنند، چراکه ممکن است به تشدید بیماری سینوزیت و یا سکته قلبی در این بیماران منجر شود.
مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان ایران یادآور شد: امروزه یکی از شیوه‌هایی که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، دوش گرفتن تنها با آب سرد است که باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و افزایش اشتهای ورزشکاران می‌شود.
